La mejor hora para dormir

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dormir es un placer y a la vez es una parte esencial de la reparación de nuestro cuerpo. El dormir es un proceso en el cual pasamos en promedio un tercio de toda nuestra vida. Por lo tanto, es sorprendente la poca atención que recibe en muchas ocasiones el ciclo del sueño vigilia tradicionalmente está relacionado con la luz solar a la que se expone en nuestro cuerpo y el ocaso, que es cuando tradicionalmente se acaba la luz o se acababa hace algunos años y por lo tanto, la mayoría de las actividades productivas de la población también terminada. En términos generales, se recomienda que cada persona duerma entre siete y nueve horas al día, es decir, un promedio de ocho horas al día, que es lo que tradicionalmente nos dicen en cualquier lugar. El tiempo de sueño recomendado varía entre diferentes edades y como podemos ver en esta tabla, no es lo mismo un niño que debe dormir más de diez horas al día que un adulto mayor, es decir, mayor de sesenta y cinco años, que en promedio debería dormir entre siete y ocho horas al día. Ésta es una recomendación para el grueso de la población Sin embargo, también importan las características personales. Hay personas que por cuestiones genéticas tienden a estar más despiertos durante la noche y la madrugada, mientras que otro grupo de personas tienden a estar más despiertos durante la mañana y el día. Estas categorías se conocen popularmente como Bono C, turno y Alondra matutina. Esto tiene un impacto directo sobre el estado de salud, no solo corporal, sino también mental. Por ejemplo, un estudio que incluyó a treinta y dos mil enfermeras encontró que aquellas que tendrían más acerbos nocturnos tenían tasas mucho más altas de depresión. Esta es una relación bipartita porque a su vez, las personas deprimidas tienden a hacer más nocturnas y a dormir menos. Como se divide el ciclo del sueño? Bueno, el ciclo del sueño vigilia es un ciclo interno que también puede verse en otros mamíferos, Es decir, esta fijamente impreso en nuestro código genético desde hace muchas generaciones de cosas que no eran personas. El ciclo normal del sueño ocurre en dos fases distintas conocidas como Sueño REM y sueño no rehén. En este contexto, Rehn se refiere a Rapid. Hay momentos que se traduce como un movimiento ocular rápido. Entonces el cuerpo realiza ciclos entre estos dos estados que duran aproximadamente noventa minutos y con cada ciclo el sueño no Rehn se hace más ligero y el sueño REM se hace más pesado. Idealmente, entonces el cuerpo hará aproximadamente entre cuatro y cinco ciclos cada noche de sueño. Esto es importante porque si tú te levantas al fin del ciclo te sentirás mejor y con más energía Por otra parte. Si te levantas a medio ciclo, te sentirás aletargado y con una sensación de que no descansas te absolutamente nada, incluso aunque hayas dormido doce horas. Esto seguramente es algo que tú has experimentado y que realmente todos hemos experimentado alguna vez. Lo ideal entonces sería dormirnos estratégicamente entre comillas para poder despertarnos aproximadamente al final de un ciclo del sueño. Pero esto nos lleva a la pregunta Cuál es la mejor hora para dormir o Bueno, pues de acuerdo al experto del sueño son Stevenson La. Mejor hora para dormir es entre las diez de la noche y las seis de la mañana. Esto cumpliría el objetivo de dormir en promedio ocho horas y completar al menos cuatro ciclos de sueño. Sin embargo, la idea detrás de esto es que existe una ventana fisiológica entre las ocho de la noche y las doce de la noche, en la cual se tiene una correcta proporción del sueño REM y el sueño no re y además se ajusta el ritmo de vida actual, donde las jornadas suelen comenzar entre las seis y las ocho de la mañana. Por esto es que si tú aún no tiene sueño, por ejemplo, a las ocho de la noche, evites intentar dormirte a esta hora, porque lo más probable es que no lo logres. Sin embargo, lo ideal es que busques una ventana entre estas horas que te mencione. Te repito las ocho y las doce de la noche para irte a dormir. Muchas veces el no tener sueño en estos horarios tiene que ver con una inadecuada higiene del sueño. Así que vamos a hablar acerca de la higiene del sueño, la higiene del sueño. Son un grupo de prácticas recomendadas para tener un sueño reparador. Algunos ejemplos de estas medidas son Número uno evitar consumir cafeína al menos seis horas antes de irte a dormir. Número dos Tener un horario constante para dormir y para despertar. Número tres. Evitar tener más de una fiesta el día número cuatro evitar cenar tarde y consumir comidas pesadas. Número cinco Evitar la exposición a luces al menos dos horas antes de irte a dormir. Esto incluye particularmente el celular y las pantallas de las computadoras y la televisión. Número seis Hacer ejercicio regularmente. Número siete evitar el exceso del consumo de alcohol. Número ocho Evitar ruidos excesivos en el entorno de tu recámara. Y número nueve Practicar una rutina relajante antes de irte a dormir, leyendo o realizando meditación, por ejemplo, estas recomendaciones se basan en estímulos fisiológicos que le avisan al cuerpo que debe de permanecer despierto. Por ejemplo, el ojo que contiene células receptoras de luz. Al ver la luz de las pantallas, asume procesos para indicar que aún es de día y para secretaría hormonas que nos mantengan despiertos. No es ninguna mentira que la calidad del sueño ha empeorado desde que los smartphones comenzaron a formar parte de nuestra vida diaria. Esto, evidentemente no es culpa del aparato. El aparato existe, cumple una función y punto, sino que tiene que ver con el uso que le damos. Personalmente Recomiendo dejarlo lejos de nuestra cama al menos una hora antes de dormir Ahora porque es importante tener un sueño completo y reparador. Además de las obvias cuestiones de energía y de deuda de sueño, es muy importante resaltar que una mala calidad del sueño, por ejemplo, de acuerdo a la CBS, el Centro para el Control y Prevención de las Enfermedades de los Estados Unidos una mala calidad del sueño puede relacionarse con enfermedades crónicas como la diabetes, la hipertensión, la obesidad, la ateroesclerosis, Las, arritmias y, como mencioné previamente, con la depresión, estos hablando de enfermedades en concreto. Ahora hablemos de los procesos fisiológicos de una persona sana. Una buena calidad del sueño tiene que ver con número uno el correcto funcionamiento del sistema inmunológico número dos, la regulación del peso corporal número tres, la libido o el apetito sexual. Número cuatro la fertilidad número cinco, el estado de ánimo número seis, la consolidación de la memoria a largo plazo. Espero que con todos estos argumentos comiences a poner un poco más de atención en tus hábitos de sueño. Como puedes ver, esto se relaciona con una multitud de enfermedades crónicas y participe en procesos tan esenciales como la consolidación de la memoria y el aprendizaje, la regulación de ciclos hormonales y el correcto funcionamiento del sistema inmunológico para resumir entonces la hora ideal para dormir es personal, pero debería de estar entre las ocho de la noche y las doce de la noche y proveer te de al menos siete horas de sueño diariamente. Debes de tener una adecuada higiene del sueño para dormir mejor y debes evitar estimulante cerca de la hora de dormir, como la cafeína o las bebidas energéticas antes que contienen taurina. La deficiencia de vitamina D está altamente relacionada con problemas del sueño como la apnea o el insomnio, por lo que el estar fatigado constantemente o tener una mala calidad del sueño puede ser un dato de deficiencia de vitamina D. Si te interesa conocer un poco más sobre este tema, te invito a ver este video que te voy a dejar por acá, donde hablaré acerca de este y otros trece signos más de la deficiencia de vitamina D. Un micro nutriente esencial para tener una vida saludable. Yo Soy el doctor Michael Tapia y tensión. Excelente día. Cuidate mucho ya y

Referencias

Contribuidores

Mijail Alejandro Tapia Moreno

Endocrinología y Nutrición