Sueño y envejecimiento
La pérdida de la calidad de sueño no es nada nuevo en nuestra sociedad. Pero... ¿es cierto que, cuanto menos dormimos, más envejecemos?
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La pérdida de la calidad de sueño no es nada nuevo en nuestra sociedad. Pero... ¿es cierto que, cuanto menos dormimos, más envejecemos?
Transcripción del Audio
Existe mucho debate con respecto a los requerimientos del sueño y cómo éstos cambian a medida que nosotros envejecemos. Pero si sois como yo, seguramente pensaste la enorme mayoría de tu vida que a medida que cumplía más años, tu requerimiento del sueño era menor. Pero evidencia más reciente y mucho más sensata que nuestro argumento sugiere que el requerimiento de sueño con la edad no disminuye, lo que disminuye cuando envejecemos en nuestra capacidad para conciliar el sueño. Efectivamente, y tanto estudios de gran tamaño como fundaciones que se dedican a estudiar específicamente el sueño como Sleep Foundation nos dicen que una vez que alcanzamos los dieciocho años, nosotros deberíamos mantener nuestras horas de sueño consistentes a lo largo de la vida. Y la cifra de la que se habla es aproximadamente entre siete y nueve horas de sueño y, por ejemplo, en los cincuenta y cinco años, la tendencia a hacer si estas aumenta. Muchos adultos de más de sesenta y cinco, por ejemplo, reportan que su tendencia a quedarse dormidos a lo largo del día vamos durante las horas de la siesta. Es tan intensa que tienen que interrumpir sus actividades cotidianas. Pero a su vez muchas cosas cambian con respecto al sueño a medida que envejecemos. En primer lugar, si ya tenía más de sesenta y cinco años, probablemente te hayas dado cuenta de que los horarios en los que Bush te vas a costar y te despiertas se adelantan. En segundo lugar, tenemos el aumento de la latencia de sueño. La latencia es un libro que toda las personas con insomnio odian estar acostados en la cama inspirando a quedarse dormidas. En tercer lugar, es importante que entienda que se acorta la duración del sueño total. Y si bien las horas de sueño no son tan relevantes de por sí a cortar el sonido, tal va a impactar negativamente en todo lo que va a saber ahora. En cuarto lugar, tenemos más interrupciones del sueño, porque el sueño obviamente, empieza a ser más ligero. Entonces es importante ver cómo mejorarlo, como aumentar la profundidad del sueño cuando estamos descansando y que entiendas realmente cuál es el impacto de dormir ocho horas con un sueño ligero versus seis horas, con una muy buena calidad de sueño, por ejemplo. En quinto lugar, tenemos al sueño profundo cuando perder sueño profundo, que es específicamente la fase tres del sueño, que es la más reparador en la que produce más beneficios interesantes, como el crecimiento durante la edad de crecimiento de la producción hormonal, el desarrollo muscular, etcétera. Son todas cosas que son esenciales para la buena calidad y hay que si vos perdés sueño profundo, obviamente van a disminuir En Sexto lugar tenemos a los ciclos del sueño más breves. Normalmente pasamos de una fase uno, que es cuando estoy tratando de quedarme dormido y estoy apenas entrando en el sueño a una fase dos, que es la más larga y que de hecho, es la que afecta a la mayoría de las drogas que te ayudan a quedarte dormido como el brazo La Moncloa sepan y que tienen su impacto negativo. Obviamente, porque no te están dando sueño profundo, te están dando la fase dos del sueño y luego tenemos la fase REM y la fase de movimientos oculares rápidos, que es la que nos brinda el sueño por un lado y que es la que tiene mayor actividad cerebral a medida que envejecemos. Estas fases acortan. Dura menos tiempo, cada una dando cada vez menos lugar a la fase tres del sueño, que es la fase que yo te mencionaba que es profunda, que reparadora, que regenerar los tejidos y que te ayuda obviamente mientras más fácil tres tengas a desacelerar los procesos de envejecimiento. Si vos tenés por un lado acortamiento de los ciclos del sueño, Por otro lado, menos horas totales de sueño Por otro lado sueño menos profundo. Obviamente va a impactar Te en que todos los procesos de reparación del sueño van a suceder en menor lugar. Y si reparamos menos cuando estamos durmiendo te parece logico necesitar encima menos horas de sueño? Obviamente no. Entonces la pregunta que surge porque las personas mayores siente menos necesidad de dormir. Y la evidencia sugiere que cuando suprimimos ese sueño, cuando sufrimos el sueño reparador del sueño profundo, la fase tres de sueño Normalmente, tenemos menos presión a nivel cerebral para dormir. Y esta es una de las razones por las que personas con alteraciones genéticas muy particulares pueden funcionar muy bien con tres o cuatro horas de sueño por noche y no se sienten cansadas, algo que es incluso entren, hable generando micro ciclos de sueño de veinte a cuarenta minutos y que mucha gente en el mundo de la productividad ha tratado de entrenar. Pero el problema obviamente es que al no tener sueño profundo no reparas tejido y aceleras el envejecimiento de tu cuerpo. Esto tiene solución No te preocupes, pero te hago una pregunta lógica antes todos necesitamos el mismo sueño. Existen realmente personas noctámbula so bobos y personas madrugadoras o a Londres Cuando nos quedamos despiertos hasta las cuatro de la mañana, muchas personas divirtiéndose, otros trabajando. Lamentablemente, me gustaría pensar que simplemente nos adaptamos. Mejora la noche y que las personas madrugadoras son a Londres y funcionan bien así y punto Pero El Premio Nobel de dos mil diecisiete de Medicina y Fisiología nos dice claramente lo contrario. Los investigadores que ganaron este premio lo hicieron por descubrir una proteína que se va acumulando en tus células a lo largo del día y que sirve como reloj interno como un parámetro para ir regulando los diferentes procesos fisiológicos que suceden en tu cuerpo a lo largo del día y establecer un ciclo circadiano. Básicamente, esto sucede en conjunto con la exposición solar, con la temperatura de cómo estás expuesto con la actividad física, si quieres en menor medida también y que son todas cosas que sirven para regular siglos de sueño y de vigilia. Ahora que sabes que nuestro ciclo diario depende de esa proteína llamada proteína Per por período, esta proteína básicamente se acumula a lo largo del día en nuestras células y se une a la proteína Tim para regular nuestro ciclo diario. Esto significa que todos tenemos exactamente el mismo reloj biológico y la misma necesidad de descansar. No, por supuesto que las cosas no son tan simples. Y cómo plantean dos de los mejores libros actuales sobre el sueño? Estos ritmos no son iguales para todos, pero los rangos horarios más saludables varian de aquellas personas que tienen tendencia a levantarse temprano, despertándose cinco treinta a seis AM y durmiéndose aproximadamente a las diez PM, que son las que el doctor Michel Brousse nombra como leones. Gente que naturalmente es energética, por ejemplo, por la mañana, está exhausta por la tarde a otros horarios. Si quieres más tardíos en donde el día inicia las ocho, ocho y media y dura hasta medianoche, con personas que suelen tener más energía de cuatro ocho p. M. Con Internet y nuestra vida cada vez más avezada, lo digital, el sueño perdió importancia y la cultura del esfuerzo por un lado y el emprendedor ismo el trabajo duro por el otro, le quitó el poco valor que le quedaba a una buena noche de sueño, como si fuera una actividad que no te puedes permitir o que hace alguien vago. Esto es muy peligroso porque si dormimos menos de siete horas por noche en nuestro cuerpo, trata de recuperar el sueño perdido con micro ciclos de sueño con siglos muy pequeños. Esos micro ciclos de sueño son momentos realmente segundos donde tu cuerpo y tu mente se van. Si estás escuchando a alguien, no recordar lo que te dijo Iceta por moverte, te quedaste inquieto. Por ende, menos horas de sueño no sólo te hacen perder anillos de vida por tener menos sueño profundo, menos reparador, etcétera, sino que también somos menos creativo, menos lucido, más irritable y tener más riesgo de lesionarte. Cuando entrenas entonces, como lo resuelvo en primer lugar, monitorea tu sueño Al menos al principio para repararlo. Hoy hay miles de APS, relojes y aún mejor anillo que monitorean tu sueño y lo que no miedo no lo pudo mejorar porque no entiendo si estoy progresando. No muchas mejorías de calidad de sueño son imperceptibles a corto plazo, sobre todo estando despierto, y este tipo de software, cada vez más frecuentes, nos permiten reconocer si o no por buen camino. Por otro lado, podemos asistir a nuestro verdadero ciclo circadiano de varias maneras la mejor y la mas naturaleza. Exponerte al sol la máxima cantidad de tiempo posible, ya que esto ayuda a realinear tu reloj biológico, especialmente por la mañana temprano. Y si es invierno, incluso puedes hacerlo a través de la ventana. Pero hacelo si es ponerte al suelo, ayuda. Obviamente, el siguiente consejo va a ser alejarte de la luz artificial todo lo posible. Si no puedes hacer, lo usa tungsteno o buscar una luz lo más cálida posible. Las luces del espectro lumínico se miden en Kelvin y mientras más bajo es el número más cálidas. La luz, por ejemplo, tres mil tres cientos Es una luz cálida, normal que puedes hacer en tu casa. Mil novecientos es una vela y por otro lado crece. Evitar una luz fría, una luz azulada, sobre todo por la noche. Dado que en la naturaleza, la única luz azul completa que recibíamos el único espectro azul completo recibamos de unos diez mil que el vino aproximadamente sólo lo encontramos en un cielo despejado al mediodía, lo cual, obviamente le dice a mi cerebro que es de día evitar los estimulantes, no sólo el café que se cae de Maduro y que si no puedes evitar, por lo menos toma descafeinado. Pero el cigarrillo y el alcohol, incluso si eso es una persona ansiosa y consideras como muchas personas ansiosas que fuman o que toman alcohol, que estas cosas te ayudan a bajar tu actividad mental, tienes que entender que son sustancias que te impiden alcanzar niveles de sueño profundo, con lo cual, al menos no los consuma cerca de la hora de dormir. Qué es exactamente lo que hace la enorme mayoría de la población para mejorar tu calidad de sueño? Puedes usar algún aparato que produzca pulsos electromagnéticos, Estos pulsos ayudan a tu cerebro de entrar en ondas Delta, que son las ondas más profundas a nivel cerebral, la de menos actividad cerebral o la de menos discordancia entre un hemisferio y el otro, que acelera la velocidad a la que vos alcanzas el sueño profundo. Efectivamente, y además alargan el tiempo como pasase en esta misma fase. En esta fase reparadora hoy este tipo de productos son extremadamente accesibles y si no puedes conseguir uno usado Honda binaural es que tienes hasta videos en YouTube de bandas inaugurales. Pero recordar que para eso necesitas auriculares, ya que la idea de las ondas cerebrales es que la frecuencia del lado derecho del lado izquierdo sean diferentes En el caso de las ondas Delta en general una diferencia de menos de tres Hearts y esto genera de manera obligada a una actividad específica a nivel cerebral, Mantener la temperatura en la habitación lo más fría posible, dieciocho grados parece ser lo ideal. Y enfriar la cabeza parece ser lo más importante para inducir el sueño más rápidamente. Esto disminuye la latencia de sueños. El tiempo que tardó en quedarme dormido. Si tengo insomnio, por ejemplo, Aumenta el tiempo que estoy en sueño profundo. Yo existe mantas que enfría en la cama sin necesidad de despertarte con dolor de garganta por el aire acondicionado. Pero si vas a usar aire, puede compensar la resequedad que genera con un humidificador en la habitación donde dormir. Existen muchos suplementos que ayudan a mejorar la calidad de sueño. Como daba que es un neurotransmisor que reduce la actividad cerebral excesiva. Cinco. Http que es una molécula que en tu cuerpo se transforma en serotonina y que luego encima se transforman melatonina en tu cerebro y baja tu niveles de alerta, tu estrés excesivo, etcétera Luego. Tenemos obviamente a la melatonina que nos conviene suplementar porque a medida que envejecemos, nuestra capacidad de producir la disminuye, sobre todo a nivel de la glándula Piñal y, sobre todo, sí por malos hábitos a lo largo de la vida, consumo flúor, etcétera. Hemos calsificado la glándula Piñal y por favor, apaga el Wayfarer cuando dormir. Hoy no hay mucha información sobre la contaminación electromagnética y peperos o estudios de investigación del impacto a largo plazo, pero lo va a ver Todavía. No tuvimos el tiempo de ver las consecuencias a largo plazo Estas Ni siquiera tienes que acordarte. Apagarlo hoy un temporizador para enchufes que puedes programar y poner la hora a la que vos querés que se apague. Y la hora de cómo crees que se prenda vale cinco dólares. Además, es algo que va a ayudar a tus hijos adolescentes a dormirse un poco más temprano. Por ende, tres. Muchas cosas que hacer para mejorar tu calidad de sueño. Elegí una hoy. Si puedes medir la calidad del sueño, sino solamente empezó a mejorar la con la estrategia que pueda sostener. Porque hacer cosas como regular tu siglo circadiano van a mejorar tu sistema inmune. Por un lado, van a mejorar tu estado de ánimo. Van a mejorar tu calidad de vida Si no tiene que tomar suplementos gratis. Si te gusta este vídeo, compartirlo ponerle Me gustaba suscribirte al canal porque va a saber todas las semanas videos como este sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera norte Doxa Bienvenido al final del vídeo Esta es una recompensa para vos por no distraerte e irte a otro vídeo antes de tiempo. Como puedes usar los suplementos que te mencione para mejorar tu calidad de sueño? Si eso es un adicto al café y no puedes evitar Consumir café por la tarde, por trabajo, por reuniones, Por la razón que fuere, La el ETA ni na te va a ayudar a impedir que la cafeína arruine tu calidad de sueño Cuanta necesitas cuatro cientos miligramos de él ETA ni na por cada cien miligramos de cafeína. Siempre la relación de ETA ni na cafeína es cuatro uno cuatro veces la cantidad de harina que de cafeína, no de café cuando usar llegaba, según ha destruirte, que tomar algún fármaco como el plazo La Moncloa sepan para dormir y para bajar los niveles de ansiedad. GABA Lo más parecido en el mundo natural a estas sustancias que de hecho son agonistas de Gago sea, actúan generando una mayor actividad de Gavá puedes tomar llegaba directamente, que es una sustancia menos potente que está fármacos, por supuesto, pero es de origen natural y tu cuerpo la produce. Pero en la mayoría de las personas y Pérez. Citada no alcanza. Puedes tomarlo aproximadamente una hora antes de irte a dormir de en dosis de entre quinientos y mil quinientos miligramos. Y ayuda que tenga más sueño profundo y más honda Delta. Con lo cual siempre va a mejorar tu calidad de sueño. Por otro lado tenemos al cinco http al triptófano. Cualquiera de los dos aumentan nuestra serotonina. Son la materia prima de la serotonina, este neurotransmisor que nos hace sentir bien. Estos son muy útiles si nos cuesta relajarnos por un lado, por altos niveles de estrés. Y en mi opinión, el cinco HP es más efectivo que el triptófano, pero también suele ser más caro. Usa el que quieras tomarlos antes de acostarte y el triptófano se toma de un gramo y el cinco HP de uno entre cien y doscientos miligramos. Y si quieres usar algo como lo que viste en este vídeo, pero en versión o Varinia, descarga cualquier a gratuita para producir ondas Delta en el celular. O mejor aún, descarga alguna música que ya tenga sonidos de naturaleza y que traiga ondas binaural. Es Delta que no van a hacer lo mismo que pulsos eléctricos, auditivos y visuales juntos, pero siempre te va a ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y hallar un mayor nivel de profundidad en el sueño. Si no puedes dormir por altos niveles de estrés, lo que más va a evitar el impacto de este estrés en tu cuerpo y tu calidad de vida es una combinación de cinco HP y a su hagan da que es una planta de Ayurveda usada para reducir el cortisol. Si estás viendo este video tarde a la noche? Anda dormir. Gracias por la vista, pero prefiero que descanses antes que veas otro vídeo mío.
Transcripción del Audio
Existe mucho debate con respecto a los requerimientos del sueño y cómo éstos cambian a medida que nosotros envejecemos. Pero si sois como yo, seguramente pensaste la enorme mayoría de tu vida que a medida que cumplía más años, tu requerimiento del sueño era menor. Pero evidencia más reciente y mucho más sensata que nuestro argumento sugiere que el requerimiento de sueño con la edad no disminuye, lo que disminuye cuando envejecemos en nuestra capacidad para conciliar el sueño. Efectivamente, y tanto estudios de gran tamaño como fundaciones que se dedican a estudiar específicamente el sueño como Sleep Foundation nos dicen que una vez que alcanzamos los dieciocho años, nosotros deberíamos mantener nuestras horas de sueño consistentes a lo largo de la vida. Y la cifra de la que se habla es aproximadamente entre siete y nueve horas de sueño y, por ejemplo, en los cincuenta y cinco años, la tendencia a hacer si estas aumenta. Muchos adultos de más de sesenta y cinco, por ejemplo, reportan que su tendencia a quedarse dormidos a lo largo del día vamos durante las horas de la siesta. Es tan intensa que tienen que interrumpir sus actividades cotidianas. Pero a su vez muchas cosas cambian con respecto al sueño a medida que envejecemos. En primer lugar, si ya tenía más de sesenta y cinco años, probablemente te hayas dado cuenta de que los horarios en los que Bush te vas a costar y te despiertas se adelantan. En segundo lugar, tenemos el aumento de la latencia de sueño. La latencia es un libro que toda las personas con insomnio odian estar acostados en la cama inspirando a quedarse dormidas. En tercer lugar, es importante que entienda que se acorta la duración del sueño total. Y si bien las horas de sueño no son tan relevantes de por sí a cortar el sonido, tal va a impactar negativamente en todo lo que va a saber ahora. En cuarto lugar, tenemos más interrupciones del sueño, porque el sueño obviamente, empieza a ser más ligero. Entonces es importante ver cómo mejorarlo, como aumentar la profundidad del sueño cuando estamos descansando y que entiendas realmente cuál es el impacto de dormir ocho horas con un sueño ligero versus seis horas, con una muy buena calidad de sueño, por ejemplo. En quinto lugar, tenemos al sueño profundo cuando perder sueño profundo, que es específicamente la fase tres del sueño, que es la más reparador en la que produce más beneficios interesantes, como el crecimiento durante la edad de crecimiento de la producción hormonal, el desarrollo muscular, etcétera. Son todas cosas que son esenciales para la buena calidad y hay que si vos perdés sueño profundo, obviamente van a disminuir En Sexto lugar tenemos a los ciclos del sueño más breves. Normalmente pasamos de una fase uno, que es cuando estoy tratando de quedarme dormido y estoy apenas entrando en el sueño a una fase dos, que es la más larga y que de hecho, es la que afecta a la mayoría de las drogas que te ayudan a quedarte dormido como el brazo La Moncloa sepan y que tienen su impacto negativo. Obviamente, porque no te están dando sueño profundo, te están dando la fase dos del sueño y luego tenemos la fase REM y la fase de movimientos oculares rápidos, que es la que nos brinda el sueño por un lado y que es la que tiene mayor actividad cerebral a medida que envejecemos. Estas fases acortan. Dura menos tiempo, cada una dando cada vez menos lugar a la fase tres del sueño, que es la fase que yo te mencionaba que es profunda, que reparadora, que regenerar los tejidos y que te ayuda obviamente mientras más fácil tres tengas a desacelerar los procesos de envejecimiento. Si vos tenés por un lado acortamiento de los ciclos del sueño, Por otro lado, menos horas totales de sueño Por otro lado sueño menos profundo. Obviamente va a impactar Te en que todos los procesos de reparación del sueño van a suceder en menor lugar. Y si reparamos menos cuando estamos durmiendo te parece logico necesitar encima menos horas de sueño? Obviamente no. Entonces la pregunta que surge porque las personas mayores siente menos necesidad de dormir. Y la evidencia sugiere que cuando suprimimos ese sueño, cuando sufrimos el sueño reparador del sueño profundo, la fase tres de sueño Normalmente, tenemos menos presión a nivel cerebral para dormir. Y esta es una de las razones por las que personas con alteraciones genéticas muy particulares pueden funcionar muy bien con tres o cuatro horas de sueño por noche y no se sienten cansadas, algo que es incluso entren, hable generando micro ciclos de sueño de veinte a cuarenta minutos y que mucha gente en el mundo de la productividad ha tratado de entrenar. Pero el problema obviamente es que al no tener sueño profundo no reparas tejido y aceleras el envejecimiento de tu cuerpo. Esto tiene solución No te preocupes, pero te hago una pregunta lógica antes todos necesitamos el mismo sueño. Existen realmente personas noctámbula so bobos y personas madrugadoras o a Londres Cuando nos quedamos despiertos hasta las cuatro de la mañana, muchas personas divirtiéndose, otros trabajando. Lamentablemente, me gustaría pensar que simplemente nos adaptamos. Mejora la noche y que las personas madrugadoras son a Londres y funcionan bien así y punto Pero El Premio Nobel de dos mil diecisiete de Medicina y Fisiología nos dice claramente lo contrario. Los investigadores que ganaron este premio lo hicieron por descubrir una proteína que se va acumulando en tus células a lo largo del día y que sirve como reloj interno como un parámetro para ir regulando los diferentes procesos fisiológicos que suceden en tu cuerpo a lo largo del día y establecer un ciclo circadiano. Básicamente, esto sucede en conjunto con la exposición solar, con la temperatura de cómo estás expuesto con la actividad física, si quieres en menor medida también y que son todas cosas que sirven para regular siglos de sueño y de vigilia. Ahora que sabes que nuestro ciclo diario depende de esa proteína llamada proteína Per por período, esta proteína básicamente se acumula a lo largo del día en nuestras células y se une a la proteína Tim para regular nuestro ciclo diario. Esto significa que todos tenemos exactamente el mismo reloj biológico y la misma necesidad de descansar. No, por supuesto que las cosas no son tan simples. Y cómo plantean dos de los mejores libros actuales sobre el sueño? Estos ritmos no son iguales para todos, pero los rangos horarios más saludables varian de aquellas personas que tienen tendencia a levantarse temprano, despertándose cinco treinta a seis AM y durmiéndose aproximadamente a las diez PM, que son las que el doctor Michel Brousse nombra como leones. Gente que naturalmente es energética, por ejemplo, por la mañana, está exhausta por la tarde a otros horarios. Si quieres más tardíos en donde el día inicia las ocho, ocho y media y dura hasta medianoche, con personas que suelen tener más energía de cuatro ocho p. M. Con Internet y nuestra vida cada vez más avezada, lo digital, el sueño perdió importancia y la cultura del esfuerzo por un lado y el emprendedor ismo el trabajo duro por el otro, le quitó el poco valor que le quedaba a una buena noche de sueño, como si fuera una actividad que no te puedes permitir o que hace alguien vago. Esto es muy peligroso porque si dormimos menos de siete horas por noche en nuestro cuerpo, trata de recuperar el sueño perdido con micro ciclos de sueño con siglos muy pequeños. Esos micro ciclos de sueño son momentos realmente segundos donde tu cuerpo y tu mente se van. Si estás escuchando a alguien, no recordar lo que te dijo Iceta por moverte, te quedaste inquieto. Por ende, menos horas de sueño no sólo te hacen perder anillos de vida por tener menos sueño profundo, menos reparador, etcétera, sino que también somos menos creativo, menos lucido, más irritable y tener más riesgo de lesionarte. Cuando entrenas entonces, como lo resuelvo en primer lugar, monitorea tu sueño Al menos al principio para repararlo. Hoy hay miles de APS, relojes y aún mejor anillo que monitorean tu sueño y lo que no miedo no lo pudo mejorar porque no entiendo si estoy progresando. No muchas mejorías de calidad de sueño son imperceptibles a corto plazo, sobre todo estando despierto, y este tipo de software, cada vez más frecuentes, nos permiten reconocer si o no por buen camino. Por otro lado, podemos asistir a nuestro verdadero ciclo circadiano de varias maneras la mejor y la mas naturaleza. Exponerte al sol la máxima cantidad de tiempo posible, ya que esto ayuda a realinear tu reloj biológico, especialmente por la mañana temprano. Y si es invierno, incluso puedes hacerlo a través de la ventana. Pero hacelo si es ponerte al suelo, ayuda. Obviamente, el siguiente consejo va a ser alejarte de la luz artificial todo lo posible. Si no puedes hacer, lo usa tungsteno o buscar una luz lo más cálida posible. Las luces del espectro lumínico se miden en Kelvin y mientras más bajo es el número más cálidas. La luz, por ejemplo, tres mil tres cientos Es una luz cálida, normal que puedes hacer en tu casa. Mil novecientos es una vela y por otro lado crece. Evitar una luz fría, una luz azulada, sobre todo por la noche. Dado que en la naturaleza, la única luz azul completa que recibíamos el único espectro azul completo recibamos de unos diez mil que el vino aproximadamente sólo lo encontramos en un cielo despejado al mediodía, lo cual, obviamente le dice a mi cerebro que es de día evitar los estimulantes, no sólo el café que se cae de Maduro y que si no puedes evitar, por lo menos toma descafeinado. Pero el cigarrillo y el alcohol, incluso si eso es una persona ansiosa y consideras como muchas personas ansiosas que fuman o que toman alcohol, que estas cosas te ayudan a bajar tu actividad mental, tienes que entender que son sustancias que te impiden alcanzar niveles de sueño profundo, con lo cual, al menos no los consuma cerca de la hora de dormir. Qué es exactamente lo que hace la enorme mayoría de la población para mejorar tu calidad de sueño? Puedes usar algún aparato que produzca pulsos electromagnéticos, Estos pulsos ayudan a tu cerebro de entrar en ondas Delta, que son las ondas más profundas a nivel cerebral, la de menos actividad cerebral o la de menos discordancia entre un hemisferio y el otro, que acelera la velocidad a la que vos alcanzas el sueño profundo. Efectivamente, y además alargan el tiempo como pasase en esta misma fase. En esta fase reparadora hoy este tipo de productos son extremadamente accesibles y si no puedes conseguir uno usado Honda binaural es que tienes hasta videos en YouTube de bandas inaugurales. Pero recordar que para eso necesitas auriculares, ya que la idea de las ondas cerebrales es que la frecuencia del lado derecho del lado izquierdo sean diferentes En el caso de las ondas Delta en general una diferencia de menos de tres Hearts y esto genera de manera obligada a una actividad específica a nivel cerebral, Mantener la temperatura en la habitación lo más fría posible, dieciocho grados parece ser lo ideal. Y enfriar la cabeza parece ser lo más importante para inducir el sueño más rápidamente. Esto disminuye la latencia de sueños. El tiempo que tardó en quedarme dormido. Si tengo insomnio, por ejemplo, Aumenta el tiempo que estoy en sueño profundo. Yo existe mantas que enfría en la cama sin necesidad de despertarte con dolor de garganta por el aire acondicionado. Pero si vas a usar aire, puede compensar la resequedad que genera con un humidificador en la habitación donde dormir. Existen muchos suplementos que ayudan a mejorar la calidad de sueño. Como daba que es un neurotransmisor que reduce la actividad cerebral excesiva. Cinco. Http que es una molécula que en tu cuerpo se transforma en serotonina y que luego encima se transforman melatonina en tu cerebro y baja tu niveles de alerta, tu estrés excesivo, etcétera Luego. Tenemos obviamente a la melatonina que nos conviene suplementar porque a medida que envejecemos, nuestra capacidad de producir la disminuye, sobre todo a nivel de la glándula Piñal y, sobre todo, sí por malos hábitos a lo largo de la vida, consumo flúor, etcétera. Hemos calsificado la glándula Piñal y por favor, apaga el Wayfarer cuando dormir. Hoy no hay mucha información sobre la contaminación electromagnética y peperos o estudios de investigación del impacto a largo plazo, pero lo va a ver Todavía. No tuvimos el tiempo de ver las consecuencias a largo plazo Estas Ni siquiera tienes que acordarte. Apagarlo hoy un temporizador para enchufes que puedes programar y poner la hora a la que vos querés que se apague. Y la hora de cómo crees que se prenda vale cinco dólares. Además, es algo que va a ayudar a tus hijos adolescentes a dormirse un poco más temprano. Por ende, tres. Muchas cosas que hacer para mejorar tu calidad de sueño. Elegí una hoy. Si puedes medir la calidad del sueño, sino solamente empezó a mejorar la con la estrategia que pueda sostener. Porque hacer cosas como regular tu siglo circadiano van a mejorar tu sistema inmune. Por un lado, van a mejorar tu estado de ánimo. Van a mejorar tu calidad de vida Si no tiene que tomar suplementos gratis. Si te gusta este vídeo, compartirlo ponerle Me gustaba suscribirte al canal porque va a saber todas las semanas videos como este sobre cómo mejorar tu calidad de vida de manera norte Doxa Bienvenido al final del vídeo Esta es una recompensa para vos por no distraerte e irte a otro vídeo antes de tiempo. Como puedes usar los suplementos que te mencione para mejorar tu calidad de sueño? Si eso es un adicto al café y no puedes evitar Consumir café por la tarde, por trabajo, por reuniones, Por la razón que fuere, La el ETA ni na te va a ayudar a impedir que la cafeína arruine tu calidad de sueño Cuanta necesitas cuatro cientos miligramos de él ETA ni na por cada cien miligramos de cafeína. Siempre la relación de ETA ni na cafeína es cuatro uno cuatro veces la cantidad de harina que de cafeína, no de café cuando usar llegaba, según ha destruirte, que tomar algún fármaco como el plazo La Moncloa sepan para dormir y para bajar los niveles de ansiedad. GABA Lo más parecido en el mundo natural a estas sustancias que de hecho son agonistas de Gago sea, actúan generando una mayor actividad de Gavá puedes tomar llegaba directamente, que es una sustancia menos potente que está fármacos, por supuesto, pero es de origen natural y tu cuerpo la produce. Pero en la mayoría de las personas y Pérez. Citada no alcanza. Puedes tomarlo aproximadamente una hora antes de irte a dormir de en dosis de entre quinientos y mil quinientos miligramos. Y ayuda que tenga más sueño profundo y más honda Delta. Con lo cual siempre va a mejorar tu calidad de sueño. Por otro lado tenemos al cinco http al triptófano. Cualquiera de los dos aumentan nuestra serotonina. Son la materia prima de la serotonina, este neurotransmisor que nos hace sentir bien. Estos son muy útiles si nos cuesta relajarnos por un lado, por altos niveles de estrés. Y en mi opinión, el cinco HP es más efectivo que el triptófano, pero también suele ser más caro. Usa el que quieras tomarlos antes de acostarte y el triptófano se toma de un gramo y el cinco HP de uno entre cien y doscientos miligramos. Y si quieres usar algo como lo que viste en este vídeo, pero en versión o Varinia, descarga cualquier a gratuita para producir ondas Delta en el celular. O mejor aún, descarga alguna música que ya tenga sonidos de naturaleza y que traiga ondas binaural. Es Delta que no van a hacer lo mismo que pulsos eléctricos, auditivos y visuales juntos, pero siempre te va a ayudar a conciliar el sueño más rápidamente y hallar un mayor nivel de profundidad en el sueño. Si no puedes dormir por altos niveles de estrés, lo que más va a evitar el impacto de este estrés en tu cuerpo y tu calidad de vida es una combinación de cinco HP y a su hagan da que es una planta de Ayurveda usada para reducir el cortisol. Si estás viendo este video tarde a la noche? Anda dormir. Gracias por la vista, pero prefiero que descanses antes que veas otro vídeo mío.
