La Importancia del Sueño: Beneficios, Consecuencias y Consejos para Dormir Mejor

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Dormir es una de las cosas más importantes para tu salud, para tu buen desempeño y simplemente oye, es muy delicioso de tener una gran noche de sueño. Recuerda que es el momento en el cual se repara tu cuerpo, se calma la mente y todo el mundo disfruta de una buena noche de sueño. Pero como todo en la vida, hay personas que realmente piensan que saben dormir. Y creeme, hay un par de cosas que debes conocer sobre el sueño Soy el doctor Polo Vamos a hablar del sueño. Lo primero que hay que saber es cómo te quedas dormido realmente. Hasta este momento no podemos conocer exactamente cómo es la transición de estar despierto dormido, pero puedes conocer muchas cosas que ocurren una vez que estás dormido y todo lo que debes hacer antes de quedarte dormido. Aquí nace un término que se llama rutina del sueño o también conocida como higiene del sueño Esto. Se trata de pequeños pasos que vas a realizar para poder llevar a tu cuerpo a ese momento al dormir cosas tan básicas como el decidirá qué horas te duermes, Lapi llama la base de los dientes. Lavarte la cara. Todo esto va a ser una rutina, la cual va a ir preparando tu cuerpo para este momento. Pero por qué? Es importante el dormir que tanto me puede afectar? Así que mira, para tu comodidad vamos a ir desbrozando parte por parte que afecta lo primero. Tu corazón tiene en cuenta que el corazón está todo el día trabajando y es todo. Oye, todavía se le da mucha presión a tu pobre corazón. Entonces de la noche es donde la frecuencia cardiaca va a disminuir. Ha sido que también baje la presión arterial al tener una mala noche de sueño o tenerla desvelada. Muy importante. El corazón no tenía el descanso necesario, lo cual es un gran factor de riesgo para enfermedades cardiovasculares, lo cual quiere decir hipertensión y en el peor de los casos, si que no dormir lo suficiente obtener grandes periodos, desveló, te pueden predisponer a un infarto. Así que para que lo tomes muy, muy en cuenta. Pero por otro lado, otro de los órganos importantes estuvo cerebro. Estamos de acuerdo que tu cerebro también necesita un gran descanso. El estar pensando en todas esas preguntas que te pones día a día no es sencillo. De aquí vamos a empezar por etapas Lo primero que vas a perder la capacidad de poder tomar decisiones de la manera certera. Los segundos tiene a tu creatividad Es aquí donde oye el tomar una decisión importante en un momento importante. Claro que es importante y esto también hay que agregarle el no dormir lo suficiente. También te predispone a varias enfermedades psiquiátricas que son muy importantes como depresión, ansiedad, paranoia, lo cual oye todo esto te lo puedes ahorrar como teniendo una buena noche de sueño. Y hablando del cerebro, hay que recordar que en tu cerebro se almacena todo lo que estás aprendiendo. Y cómo vamos a saber esto? Hay que hablar de las fases del sueño. El sueño tiene diferentes fases, pero la fase en la cual se va a interpretar la memoria a largo plazo del conoce como PAS r, que es el momento en el cual estas más profundamente dormido y recordemos el sueño. Son ciclos. Hay que cumplir con la cantidad de ciclos correctos y el tiempo que tiene que durar cada ciclo Asi que oye el dormir sí es importante para aprender. Existe un gran mito de que si el dormir engorda, cuando mira es todo lo contrario no dormir engorda y esto se debe a que en la noche se va a regularizar tu sistema metabólico. Aquí hay dos hermanas importantes, grelina y leptina, que son las que te dan hambre y la que está relacionada con la sociedad. Al no dormir lo suficiente. Este sistema metabólico va a perder la balanza y existen casos en donde hay personas que comen de mas o comen de menos. Hay que ser realista. La mayoría de las veces comemos un poco de más. Ahora tu pensaras, doctor, qué tiene de malo esto? Bueno, estamos de acuerdo que al estar cansado no vas a querer hacer ejercicio y has estado comiendo algo mal últimamente, lo cual te da un riesgo de así es obesidad. Y ahora tú me dirás doctor, Pero bueno, Y eso qué tiene que ver? La obesidad es un factor de riesgo para varias enfermedades, pero la que más debe preocupar en este caso es diabetes tipo dos. Así que si te diste cuenta lo que causaste por no dormir y ya que empezamos a hablar un poquito de las hormonas, hay dos hormonas que va a estar muy relacionadas al sueño y más que todo en aquellos que están en crecimiento o se hacen niños y adolescentes, que sería la testosterona y la hormona del crecimiento. Estamos de acuerdo que mira, puedes ir al gimnasio, hacer sentadillas, hacer preservan K Acer Curve dicen todos los ejercicios raros que te puedas imaginar en el gimnasio, pero si no duermes, no se va a reparar tu cuerpo. Hay que decir la verdad. La testosterona ayuda a la recuperación del músculo y esto va a ser cometes el tamaño, así que si puedes matarte en el gimnasio, pero si no descansas tú músculo no va a crecer. Y por otro lado, tenemos la hormona del crecimiento, que es la encargada de dar de altura Es. Por eso que los niños deben dormir más horas para que la hormona del crecimiento pueda cumplir su función. Así que si eres una persona, la cual está yendo al gimnasio en edad de desarrollo y también a la hormona del crecimiento, pero el no dormir es como si no hubieras hecho nada de eso. Pero entonces, doctor, cuanto tiempo debo dormir? Y mira, para conocer esto hay que saber tu edad Los recién nacidos o bebés van a tener mucho mayor tiempo de sueño durante el día, mientras que los ancianos van a tener pocas horas de sueño, pero pueden seguir siendo funcionales En resumen Si eres una persona a la cual está entre quince y cincuenta y cinco años, debes dormir de siete a nueve horas y me vas a decir doctor, Yo me duermo a las tres de la mañana y me levanto a las once de la mañana. Estoy cumpliendo el horario. Estamos de acuerdo en que horas de sueño, si tienes, pero ya lo que no estás tomando en cuenta el ciclo circadiano El ciclo circadiano va a regularizar el comportamiento, la energía de tu cuerpo, las tendencias hormonales Y aunque no lo creas, el cuerpo tiene un horario para realizar cada acción. Y si no nos encontramos dormidos en el momento en el cual el cuerpo debe hacer algo dormido, no va a suceder. Básicamente, lo que haces al dormirte a las tres de la mañana y levantarte a las once es romper ese sistema que tiene tu cuerpo de poder auto ayudarse. Qué quiere decir esto? Reparación celular, estado emocional Todo lo que acabamos de ver del sistema digestivo, cardiovascular y neurológico. Si te estas dando en la torre tú solito. Y ahora que estamos hablando del sueño hay una cosa a la cual todo el mundo espera con ansias saliendo del trabajo o acabando de comer. Esto es la fiesta. La fiesta es una de las mejores cosas que puedes hacer en el día distintos y el estrés aumenta la concentración y sobre todo te quita el sueño. Pero aunque no lo creas, como todo en la medicina, la fiesta tiene reglas. Y esto lo dice la Asociación Americana del sueño, la cual no se habla de que mira para tener una fiesta a la cual realmente cumpla la función de darte energía y poder continuar con tu día a día. Esta fiesta debe durar de quince a veinte minutos. Ya se que puede sonar muy poco tiempo, pero es lo que se ha demostrado que tiene funciones para recuperar el cuerpo en el pequeño corto de tiempo Si dormimos mas de ese momento Vas a entrar a las fases del sueño. Si te levantas en medio de una fase del sueño, te vas a sentir cansado Es por eso que separan la alarma para esperar cinco minutos y te quiere levantar igual de fresco Vamos a poder. Ya había entrado en la fase del sueño. En todo caso. Te dejo aquí la lista de las mejores horas para tomar la fiesta. Según la Asociación Americana del sueño que mira, para tener ese nombre de algo han de saber de dormir. Y ahora que estamos hablando un poco de qué ocurre después de comer? Estamos de acuerdo que en México no sé si en Latinoamérica, pero existe el termino mal del puerto y esto se debe a que si te da sueño después de comer. Pero es bueno dormir, no? No es bueno dormir después de comer la regla nos va a decir que mira, al tener el estomago lleno de comida, va a aumentar la producción de ácido estomacal, lo cual, si te duermes te da probabilidades de tener reflujo. Así que no, no debes dormir después de comer. Existen términos sobremesa que espera evitar eso que te de reflujo y tú me podrás decir doctor Oye, yo duermo las horas y me corresponden Si descanso. Tengo buen horario. Sí, pero puede haber algo que todavía te podemos corregir. La postura. Estamos de acuerdo que existen tres posturas de manera general para poder descansar bocarriba, posición fetal y boca abajo que ya hemos hablado en varios vídeos de que quien duerme boca abajo. Ahora la posición de dormir boca arriba es la posición recomendada por los ortopedista s para poder descansar. Es una situación en la cual su espalda se encuentra en una posición natural, evitando que tengas alguna lesión que lesionarte dormido. Suena algo ridículo. En todo caso, cuáles serían las contra indicaciones? Lo primero es que si eres una persona a la cual ronca mucho, el estar dormido boca arriba va a abrir más turbia aérea, haciendo que oye, vas a roncar más y de tu pareja le molesta? Bueno, qué le vamos a hacer? Lo segundo sería dormir en posición fetal. Aquí aplicase dos lados, izquierda o derecha. Dónde. Mira, estamos hablando del reflujo hace un momento y aquí tienen un pequeño truco para las personas que tienen reflujo. La posición correcta para dormir es en posición fetal del lado izquierdo. Y esto porque la anatomía del estómago nos dicta que la curvatura del estómago va hacia el lado derecho. Así que si a dormir de tu lado izquierdo vas a formar con una pequeña cuna donde mira el ácido estomacal no va a llegar a asumir por tu esófago, evitando de esta manera el reflujo. Pero eso tiene esta enfermedad. Duerme de cualquiera de los dos lados. Y si te preguntas por qué no hablamos de dormir boca abajo? Es porque oyen. Tenemos ya varios vídeos hablando de dormir boca abajo, así que ya sabes que no, no lo hagan. Todo lo que te acabo de decir es lo que sucede en una persona que no tiene alguna enfermedad psiquiátrica o algo similar que pueda evitar que pueda conciliar el sueño como sería insomnio, narcolepsia, apnea del sueño, que son enfermedades las cuales hay que tratarlas de manera muy individual. Asi que mira, si este vídeo llega a veinte mil la ex con mucho gusto te hacemos las enfermedades que pueden dañar tu sueño de que tratan y si hay tratamiento. Pero en todo caso, estas son las recomendaciones de la Asociación Americana del sueño para poder tener una buenas noches de sueño. Y mira, hay cosas muy básicas como el no comer algo que sea tan llenado todavía evitar cafeína, alcohol, totalmente, eliminar el tabaco y hay cosas muy sencillas como no tomar la fiesta después de las tres de la tarde o simplemente el tener que estar en tu cama más de veinte minutos intentando dormir y no poder hacerlo es una indicación para levantarte, intentar ser algo aburrido y volver a la cama, que aquí viene un pequeño pequeño consejo tuyo. Sabemos que existe algo conocido como Luz azul. La luz azul es aquella luz que desprenden pantallas como sea celular, la televisión, la computadora Esta luz evita la melatonina que recordemos la melatonina, una hormona que se segrega en la glándula, tine al y te va a permitir conciliar el sueño. Así que si el ver el teléfono del celular, cualquier cosa que tenga una pantalla puede evitar que te de sueño en vez de causarte, lo espero que hayas aprendido un poco sobre lo que es el sueño, la importancia que tiene y todo el mal que te haces por no dormir lo suficiente. Así que oye, conscientes de un poco más, toma más tiempo de descanso. Es importante para pensarlo, en todo caso que está en las redes sociales posibles. Alguna otra pregunta? Y si tienes alguna duda, preguntale a tu médico y ya me voy, porque ya es hora de mis fiestas

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