Medidas no farmacológicas para el insomnio

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medidas no farmacológicas para el insomnio. Eres incapaz de dormir un número suficiente de horas y no tienes sueño reparador. Es posible que tengas insomnio. Un problema del sueño que afecta hasta un sesenta de la población. En algún momento de su vida te contamos algunas medidas no farmacológicas que puedes llevar a cabo para tratar de corregirlo. Uno. Mantén horarios de sueño regulares. Esto ayudará a que tu cerebro sea capaz de predecir cuándo debe estar dormido y cuándo debe estar despierto. Dos. Incluye ejercicios de relajación antes de ir a dormir. Tres. Evita realizar actividades que puedan resultar estimulantes o activadora que puedan estresarse y favorecer que tardes más en quedarte dormido. Cuatro. Realiza ejercicio físico de forma regular. Uno de los reguladores más importantes del sueño. Cinco. Evita exponerte a luces Pot las últimas horas del día antes de ir a dormir. Nada de móvil o tablet en la cama. Seis. Evita dormir durante el día Si padeces insomnio, no eches la siesta. Debes tratar de concentrar las horas de sueño en la noche, que es lo más fisiológico. En cualquier caso, si el problema persiste durante más de tres semanas, solicita una valoración clínica por un médico experto en trastornos del sueño para evitar que el problema se cronifique

Referencias

Contribuidores

Celia García Malo

Neurología

Clínica CISNe

Madrid, España