La importancia de dormir bien: Consejos de una osteópata para evitar dolores de espalda

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Atléticos. Hoy estaremos tengo nuestros consejos favoritos para ir a T. Adoro MI mejor esos, respectivamente para los que tenéis todos la espalda y de cuello, así que vamos a ello jovencillo. Recibimos muchas veces la pregunta cuál es la mejor posición para mí o como Polonia para que no me duele la espalda por la mañana? Así que en este video os enseñamos cinco cosas que por esa sea para levantados con menos molesta. Y bromeó muchísimo mejor. Si aún no te ha suscrito este canal, te invitamos a hacerlo y así decirlo. Es mucho más contenido como este nuestro consejo nueve uno. La mejor posición para ti es la posición que te resulta más cómodo, no? Y también te lo voy a ser una posición y que mantenemos la columna en una posición. No hay otra que si quieren fijar una posición nuestra. Pues vamos a coger nuestro modelo aquí en nuestra columna y perdimos tres. La parte lateral, esta patera, el aro que nuestra columna tiene tres cubas a nivel Erica. Tenemos lo que sea. Bueno, uno tú Sis a nivel dos. Alguna si fos is y a nivel lumbar otra vez como arriba, una loto, Sis si llegamos, testea tras nuestra columna. Debería esta recta. Pues esa es la posición que deberíamos mantener cuando estemos en la cama que no estamos teniendo en nuestra posición. Como era Segundo consejo para conseguir una posición, no. Y hay para los míos. Mejor es Tenía un soporte o un apoyo correcto. Aquí hablamos de tu colchón y la de mueran El. Colchón de seguridad. Tenía más de ocho a diez años. Si no tienes más tiempo ahora sería un buen momento para cambiarlo también en tentar a la vuelta a tu colchón porque se busca. Están bastante rápido y queremos que eso fuera bien. Tu cuerpo también es importante. La de muera en un momento os enseñamos distinta salmuera. Sí, vamos a ver cual es la de muera aconsejable para ti. Consejo numero tres para que os Acosta es poca abajo, como lo que esté en Reims hay crecía, deja de hacerlo inmediatamente porque no es una posición adecuada a nuestra espalda, ya que no podemos mantener la espalda. Pues dicen nuestra. Fijaos que estén a la cabeza. Llegara hace un lado. Y esto que mucha atención aquí arriba, en las zonas Terika La sangre no pura secular hacia los brazos hace las manos Si. Además, estamos también do con los brazos hacia arriba. Acabamos con Posten ciones de cuello para también contener y fuerza en las manos o con homicidios también Si os fijais nacional un va esta que ya no la espalda bastante. Y esto que mucha tensión hacerla fuera lumbar Además como estamos teniendo poca bajo, ponemos presión sobre la tomen. Y esta presión hace que por afectar a la digestión, ya que los pobres ancianos Recibo mucha, mucha atención. Objeción. DE, QUE PA Lo mismo pasa con los pulmones, aunque nos puede afectar a la expiración mucha gente que están durmiendo así y no pasa nada. Si nos acostamos cinco minutos, diez minutos Boca abajo. Pero deberemos tiritando mía toda la noche Así porque sí a lo largo del tiempo. Porque a mucha, mucha atención a mi la espalda en la lumbar y el cuello. Así que Evita domina un poco abajo Consejo numero cuatro. Para los que no aman del aro El objetivo otra vez es mantener la espalda en una posición. No hay Vamos, amiga. Qué miedo de cuero. Y tres aquí estamos realizando una demoras dedicada. Una demora disco elástica que tienen a Cuba con una pata un poco más jueza y una pata de poco más fina. Y de esta forma de puro de Posada su cuello encima la de moda y mantiene una posición nuestra. Es importante que no tenemos nada. Muera muy cansado, muy grande, ni muy, muy plana. Agua sencillo, pero otras mueras. Qué pasa con el que hemos una demora un poco más ancha? Un poco más claro, pero vamos, amiga, tiene una posición correcto. Si. Miramos también la zona lumbar para que se no está Vamos a mantener las pilas un poco flexionadas y nos ponemos a Iraq con una demora en las dos piernas. Para conseguir esta posición imaginamos Sabah que quitamos la de muerda y que va a pasar aqui la plenaria de arriba? Callarse abajo o hay gente también que cursan las piernas. Esto NO. Siga mucha atención hacia los lumbares, más los ligamentos y hace la pelvis. Y acabamos con molestia. Cuando lo ves, cuando nos levantamos, entonces lo que hacemos es poner una demorada entre las dos piernas y así hasta las tantas águilas y reposan. Vamos, A. Imaginamos ahora una de muera aquí una de pluma, que es más ancha un poco más grande. Quitamos la Visco elástica y vamos a poner una de plumas Ibai. Sabe haban el momento que destapó ya no está en su cuello que está demasiado alta. Entonces su cuello se levanta y otra vez esta patria se hace acá y hay mucha tensión en el cuello. Así que esta demora para él no se debe Vamos a Marina. Está de moda que también es mi escolástica, pero es un poco más fina. Cambiamos Igualmente. Esta demora es un poco más plana que tampoco mantenemos la posición no está. Y ahora la otra opción que también la gente que estando bien o si serían si hay muera, vamos a quitar la Sin remuerda vemos que su jueza cayendo hacia abajo Y eso si llega muchísimo los músculos. Pretensión la patria bajo No, no funciona con Jaime, así que La mejora, muera Pagaré. En este caso sería la primera que hemos tenido. Pero eso depende de cada persona. Si que teneis Cova. Tienes que pagar ellos a nuevas para encontrar a la demora adecuada para ti. Recordamos que no sería muy plana ni muy ancha para mantener la posición. No hay El Consejo numero cinco es para los que no aman poca arriba nuestro objetivo igual como antes les mantenía una espalda? No? Y mas nuestra posible. Vamos a mirar primero. De fuere Trens aquí estamos utilizando otra vez la de muera perica escolástica que mantiene la cual fisiológica La Cuba doctor Sis a nivel del cuello imaginamos haga que tenemos una de moda que es demasiado ancha y que levanta la cabeza Así y vemos que la cabeza se está levantando. No? Entonces lo que hace es que podrá esta lo tuvo seis a nivel perica lleva DE QUE realmente a lo contrario Nassif ossis y eso pone muchos tres a nivel los discos y a nivel de los ligamentos Por lo contrario. Si tenemos una de moda muy fina o no tenemos una demora. Nos ha quitado un momento. Vemos como que la cabeza se está cayendo. Hacer así Esto aumenta. Está Cuba Está Lotto Psicosis o lo cual existía mucho a padre delante se acuerda la patria atrás y otra vez pone mucha presión sobre las articulaciones atrás con quien todos queremos buscar una posición que sea no entra la posición donde estamos? Bien apoyaros los brazos. Te va bien Esta hablar del cuerpo, pero hay gente que nos gusta tener el brazo por encima de la cabeza, concluso en tierra, en los ojos, Esto igualmente por poca una pájara de riego sanguíneo y no siga la sangre al brazo. Hace las manos y podemos sentido o medio periodo de fuerza en las manos. Cuando nos levantamos por la mañana sí que intenta dejar los pedazos, hablar el cuerpo y los fondos relajados. También presta a las manos encima el abdomen o encima de vuestra peso, pero también es posible, pero siempre que no haya tensión en los brazos y en las manos. Muy bien, vamos a ver otra apoyo encima nuestro colchón en esta posición y es la zona de la pelvis nacional lumbar. Hay que mencionar que tenemos aquí unos músculos, tus músculos, que se llaman progres. Suas lo explique otro. El vídeo como Hay que investigar este músculo porque es un músculo que se acota con mucha frecuencia, ya que estamos mucho tiempo sentados, se acotan en lo que hace es aumenta la zona La cubana, zona lumbar Es a los dos y es que tenemos imaginamos a boca arriba están en esta posición con los músculos. Acotar os aumenta con lo cual lleva tensión hasta esta zona. Aquí vamos a pedir una posición, no? Y ya nos podemos ayudar con una demora de baja en las orillas. Muy bien. En estas tiradas y automáticamente eso lleva a La Pedriza otra vez hace la reiteración, hace una posición, no entran. Lo haría. Sería Aquí estamos este músculo diariamente. Y de esa fama, igual podemos tiritar a poner una demora de bajo Un caso contrario tenían un acatamiento. Atenciones, sobre todo en gente que tenían los fiscales o salida Bastante. Tenía una demora de bajo. Muy bien, pues esa es la posición que tendríamos. Tenía cuando estamos teniendo poca viva. Esos son todos los consejos para ti. Espero que te haya gustado este vídeo. Entra. No son Me gusta si te ha gustado y esperemos que lo pongas en práctica. Si, Tienes alguna pregunta para nosotros? Dejalo en los comentarios abajo y te responderemos lo antes posible. Mantener sano y nos vemos Cuanto

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