Hacer ejercicio, ¿mejor al levantarme o al acostarme?

¿Sabes cuál es el mejor momento para hacer ejercicio y mejorar tu sueño? Quizá cambiemos lo que creías hasta el momento.

Sigue leyendo y descúbrelo.

Sueño y ejercicio

¿Te gusta hacer ejercicio? Si es así, has de saber que el ejercicio físico es uno de los mejores reguladores del sueño. Pero no a todos les viene bien el mismo horario.

Seguro que has oído que lo mejor es a primera hora de la mañana, al levantarse. Pues esto es una generalidad: realizar ejercicio a una u otra hora va a depender de algo que conocemos como cronotipo.

Tipos de cronotipo

Existen varios cronotipos:

• Primer cronotipo: lo llamaremos ALONDRA. Aquellas personas que normalmente son más matutinas y madrugadoras notarán un mayor beneficio al realizar ejercicio físico a última hora del día, ya que esto retrasará su secreción de melatonina, lo cual hará que se prolongue el efecto que esta tiene sobre el sueño.

• Segundo cronotipo: lo llamaremos BÚHO. Las personas que habitualmente son más nocturnas en ningún caso deben realizar ejercicio pasadas las 18:00 de la tarde, porque esto retrasará aún más el momento de sentirse somnolientos e irse a dormir. En este caso lo mejor es hacer ejercicio por la mañana, al despertar, para bloquear la secreción de las hormonas del sueño y que se promuevan las sustancias que tienen que ver con la vigilia, como el cortisol.

Haz caso a tu cronotipo

En conclusión, decidir si es mejor realizar ejercicio por la mañana o por la noche, dependerá de cada caso.

Si eres madrugador, te vendrá bien hacer ejercicio a última hora. Y si eres nocturno, tu momento es a primera hora del día.