El arte de dormir bien: Consejos para mejorar la calidad de tu sueño

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aquí tenemos a Rafael y en a las siete de la mañana golpea con su puño al despertador. Apenas está vivo, por lo que todavía está en la cama. Unos minutos antes de que pueda levantarse, prepara una gran taza de café para despertarse y se va a trabajar por ocho horas después del trabajo. Cansado, regresa a casa, come la cena y enciende la televisión. Tiene el estómago lleno, por lo que se duerme fácilmente en el sofá. Durante dos horas se despierta alrededor de las ocho PM sin ganas de hacer nada. Además. Es demasiado tarde para hacer algo fuera de casa. Así, que abre su cerveza y se sienta frente a la computadora hasta las once. PM Después se ducha y es hora de acostarse en la cama. Se mueve de lado a lado, pero finalmente se duerme por la noche. Se despierta con la vejiga llena y tiene que ir al baño. A las siete de la mañana del día siguiente suena el despertador y Rafael nuevamente. Apenas está vivo. Se pregunta por qué Si duerme un total de diez horas cada día. Y aquí tenemos a Miguel, que se está despertando a las seis de la mañana, recoge las cortinas y deja pasar la luz a la habitación. Se vista y sale a trotar por veinte minutos. En el camino entre a la tienda a comprar un pan y fruta fresca para el desayuno. En el trabajo está concentrado todo el tiempo. Después regresa a casa Cena y luego toma una siesta de quince minutos. Tiene la tarde y la noche para él. Puede, por ejemplo, ir con sus amigos a jugar baloncesto, fútbol o hacer cualquier otra cosa. Llega a casa alrededor de las ocho PM come algo y todavía tiene tiempo para ver una película o leer un libro. Se acuesta antes de la medianoche y se duerme como un bebé. Se despierta nuevamente a las seis am y comienza su nuevo día lleno de energía. Cómo es posible que después de un poco más de seis horas de sueño, este lleno de energía y Rafael este somnoliento todo el día a pesar de dormir diez horas Cada día Miguel tiene cuatro horas más de vida y durante el año son sesenta días más. Es suficiente para realizar actividades para las que Rafael no tiene tiempo. No creas la mentira que cuanto más tiempo duermes mejor y más energía tendrás. La calidad de sueño es más importante que la cantidad de horas que duermes. El sueño tiene sus fases. Las mejores cualitativamente y las más importantes para nosotros son las fases del sueño profundo. Durante el sueño profundo, nuestro cuerpo descansa y limpia el cerebro de toxinas metabólicas que no podemos eliminar cuando estamos despiertos. El tiempo clave en este proceso Son las primeras cinco horas de sueño Después de estas cinco horas. Nuestros sueños se vuelve cada vez más superficial y así también disminuye su calidad. Yendo más allá. Nuestro Miguel cuida la actividad física todos los días por la mañana Trotta y por la noche practica algún deporte con amigos. No tiene que ser algo extremo. Cada movimiento eleva la temperatura de nuestro cuerpo La alta de temperatura es una señal para que nuestro cuerpo se concentre y estimule Por otra parte. La falta de movimiento disminuye la temperatura de nuestro cuerpo y esto da una señal para descansar y dormir. La temperatura corporal más baja la tenemos durante el sueño profundo. A su vez, durante el día nuestra temperatura aumenta y disminuye. Luego aumenta y disminuye como un columpio. Día a día Cuanto mayor sea el aumento de temperaturas durante el día más profunda será la caída durante la noche y más duro y profundo estarás durmiendo y nuestro Rafael no eleva su temperatura durante el día a través de ninguna actividad. Es un jugador de sofá. Mira la televisión y se sienta por horas frente a una computadora. Por lo tanto, durante el día Está somnoliento y perezoso y por la noche no puede dormir y se despierta De vez en cuando Miguel pasatiempo fuera de casa siempre que sea posible. Por la mañana deja entrar la luz del día va a la tienda y por la tarde también trata de salir de esta manera reduce el nivel de melatonina en su cuerpo. La melatonina es una hormona. Cuanto más bajo es su nivel, más activados estamos. Y cuanto más alto es su nivel, más queremos dormir. La melatonina se libera en nuestro cuerpo cuando estamos en la oscuridad y entonces tenemos más sueño. Miguel no tiene este problema porque aprovecha todas las oportunidades para estar en la luz del día, reduciendo así la liberación de melatonina a través de su cuerpo. Rafael hace todo lo contrario. Prácticamente no sale fuera, por lo que tiene elevado el nivel de melatonina, lo que lo deja somnoliento durante todo el día. Entonces Un buen y saludable sueño no se produce al irse a la cama y pasar allí nueve o diez horas. Dormir mucho no significa que tendrás energía durante todo el día. Lo que sucede en el dormitorio depende principalmente de lo que haces fuera de él, igual que también del nivel de estrés, tu edad y enfermedades. Y este es el resumen del libro El arte de dormir y levantarse Has considerado aprender mientras haces otras cosas. Yo utilizo Audivert para escuchar audiolibros mientras trabajo. Hago ejercicio o manejo en el tráfico. Cada mes recibo un crédito que puede intercambiar por cualquier libro sin importar el precio. Y si no me gusta, me lo cambian. Además los audiolibros que el hijos son míos para quedarme los para siempre. Aún si cancelo mi membrecía, Descarga gratis tu primera audiolibro utilizando el enlace que te deje en la descripción de este vídeo

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