15 alimentos altos en fibra que debes consumir

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La Fibra es un componente esencial de la dieta de las personas y que, a pesar de jugar un papel tan importante sobre el correcto funcionamiento de nuestro intestino, suele ser ignorada por la gran mayoría de las personas. Generalmente la fibra deja tu estómago sin ser digerida y llega tu Colón o intestino grueso, que es donde tiene más efectos. Al alimentar a las bacterias que componen tu microbio te intestinal Es bien sabido que una microbio tas Ana favores efectos positivos como la pérdida de peso, regulación de niveles de glucosa en la sangre y evita el estreñimiento. La Academia Americana de Nutrición recomienda consumir al menos veinticuatro gramos de fibra al día para las mujeres y treinta y ocho gramos para los hombres. Así que si quieres saber qué alimentos son una excelente fuente de fibra, te invito a ver este video número uno. Peras, Las, peras son una excelente fruta que es a la vez deliciosa y nutritiva. Y felizmente también es una excelente fuente de fibra, pues aporta tres punto un gramos de fibra por cada cien gramos. Esto quiere decir que una pera mediana te aporta aproximadamente cinco gramos. Destaca además, como una excelente fuente de potasio y vitamina C número dos Fresa Las fresas son una excelente opción para las personas que quieran aumentar su consumo de fibra, pues aportan dos gramos de fibra por cada cien gramos o aproximadamente tres gramos al consumir una taza. La Fresa es una fruta particularmente recomendable para pacientes que viven con diabetes, pues tiene un bajo índice y cargar luce. Mika. Por otra parte, es rica en vitamina C, antocianos y Nash y ácidos orgánicos número tres Aguacate. El aguacate es una fruta única para empezar, porque muchas personas no lo identifican como una fruta. Pero además por su excelente composición de grasas saludables y micronutrientes En el apartado de la fibra. Esta fruta contiene hasta seis punto siete gramos de fibra por cada cien gramos, además de ser una excelente fuente de potasio, magnesio y vitamina E número cuatro frambuesa. Nuevamente regresamos a las vallas, pues las frambuesas, a pesar de ser pequeñas, están densamente cargadas de nutrientes como la vitamina C y el manganeso. Una tasa de frambuesas aporta aproximadamente ocho gramos de fibra, contando con seis punto cinco gramos de fibra por cada cien gramos. Número cinco plátano clásicamente conocido por su alta cantidad de potasio. El plátano es también una excelente fuente de vitamina B seis y vitamina C. Sin embargo, no debe ignorarse la importante cantidad de fibra que tiene Pues aporta dos punto seis gramos de fibra por cada cien gramos, siendo además alto Henin ULY na un prebióticos particularmente beneficioso para nuestra microbio ta intestinal número seis manzana, dice un viejo refrán inglés. Han apodado Hay Kits de Doctor Away, es decir, que una manzana al día mantiene alejado al doctor Esto se debe a su alto contenido de flavonoides, un potente grupo de antioxidantes que ayudan a evitar padecimientos relacionados con la edad. Como el cáncer. Es también una excelente fuente de fibra, pues contiene dos punto cuatro gramos de fibra por cada cien gramos. Esto quiere decir que una manzana mediana contiene aproximadamente cuatro punto cuatro gramos de fibra número siete. Zanahoria, uno de los componentes más populares del grupo de los carotenos, llega en el lugar número siete, un vegetal crujiente, delicioso y altamente nutritivo. Las zanahorias son altas en vitamina B seis, magnesio y vitamina Además. De todo esto aportan dos punto ocho gramos de proteína por cada cien gramos. Recuerda que los nutrientes de las zanahorias absorben mejor a consumirse crudas, así que procura consumirla de esta manera de vez en cuando. Número ocho Alcachofa Las alcachofas son plantas herbáceas que se dan muy bien en climas templados y contienen cantidades particularmente altas de fibra, siendo campeonas en el grupo de los vegetales. Pues si en gramos de este vegetal aportan cinco punto cuatro gramos de fibra. Y aunque no es tan habitual en nuestra cocina latinoamericana, es un excelente ingrediente que podemos aportar para acompañar carnes y proteínas animales. Número nueve Beta Abel El vetaba El Es una planta herbácea. También conocía en español como acelga, remolacha y vete Raga El veto Abel es particularmente rico en nutrientes como los Folha, tos, el hierro, el cobre, el manganeso y el potasio. Además cuenta con nitratos, sustancias inorgánicas que ayudan a la regulación de la presión arterial. No se queda atrás tampoco en el tema de la fibra, pues te aporta dos punto ocho gramos de fibra por cada cien gramos. Es decir, una tasa te aporta aproximadamente cuatro gramos de fibra vegetal. Numero diez Lenteja Las lentejas son una de las fuentes más populares de proteína vegetal particularmente popular. También entre quienes siguen una dieta basada en plantas Contienen. Además, una alta cantidad de nutrientes como el magnesio, hierro y calcio, y aportan también una sorprendente cantidad de fibra Pues. Proveen siete punto tres gramos de fibra por cada cien gramos. Esto quiere decir que una tasa de lentejas te aporta casi catorce gramos de proteína al día. Así que ya sabes, el potaje puede ser una excelente sopa para estos tiempos de frío número once. Frijol negro Terminando con las leguminosas nos encontramos con los famosos frijoles, muy comidos en toda la región mesoamericana, pero particularmente en México, donde forman parte de muchos platillos tradicionales Los frijoles son ricos en vitaminas del grupo B, potasio, fósforo y zinc. En términos de fibra, estos granos aportan ocho punto siete gramos de fibra por cada cien gramos, es decir, aproximadamente diecinueve gramos por plato de frijoles. Esto los convierte en una fuente barata no sólo de proteína vegetal, sino también de fibra. Número doce Avena. La avena es uno de los granos enteros más saludables, alta en vitaminas, minerales y antioxidantes, además de ser muy conveniente para el manejo de pacientes que padecen diabetes y pre diabetes. La vena contiene una poderosa fibra soluble conocida como betabloqueante, no con beneficios particulares para regular los niveles de glucosa y colesterol. Este Grano aporta diez gramos de fibra por cada cien gramos y una taza nos aporta entre quince y veinte gramos. Y si todavía quieres maximizar más este plato de fibra, puedes agregarle manzana o moras azules. Número trece palomitas sorpresivamente Para muchas personas, las palomitas cocinas con aire caliente aportan gramo por gramo, una excelente proporción de calorías y fibra. Naturalmente, esto cambia si se trata de palomitas con mantequilla o en porciones clásicas que nos encontramos en muchos cines. Las palomitas aportan catorce punto cuatro gramos de fibra por cada cien, así que puede ser un excelente snack saludable, siempre y cuando se haga en la proporción adecuada. Número catorce. Almendras Las almendras son uno de los alimentos más mencionados en este canal, pues se trata de un excelente fuente grasas saludables como los omega tres, proteína y claro fibra vegetal. Estos granos contienen también altas cantidades de vitamina E, manganeso y magnesio, por lo que deben de ser un componente de toda dieta saludable y balanceada. Las almendras aportan trece punto tres gramos de fibra por cada cien gramos número quince, semillas de Chía originarias de México. Las semillas de Chía sorprenden por su altísimo contenido de fibra por gramo, pues te aportan treinta y cuatro gramos de fibra por cada cien gramos. Esto quiere decir que son la mejor fuente de fibra gramo por gramo del planeta Además de fibra. Las semillas de Chía son altas en nutrientes como el magnesio, el fósforo y el calcio. Por estos motivos, son una excelente adición tanto para tus platillos dulces como la fruta con yogur como para los platillos salados, particularmente para darle ese componente crujiente a las ensaladas. Para el adecuado funcionamiento de la microbio te intestinal se requieren tanto prebióticos como los contenidos en muchos alimentos de este vídeo, como también los probióticos, que son microorganismos vivos que nos permiten repoblar nuestra microbio ta de bacterias buenas. Si te interesa saber más sobre este tema, te invito a ver el video que te voy a dejar en la siguiente pantalla, donde habló sobre el que firmó una de las mejores fuentes de probióticos Yo soy el doctor Michael Tapete es una excelente y saludable día. Cuidate mucho y hasta luego

Referencias

Contribuidores

Mijail Alejandro Tapia Moreno

Endocrinología y Nutrición