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Ejercicios de fuerza: ejemplos
El músculo juega un papel fundamental en la diabetes, puesto que es el principal tejido que utiliza la glucosa como fuente de energía.
Transcripción del Audio
Hola a todos. Mi nombre es Amelia Guadalupe Grau. Soy doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y hoy te voy a enseñar algunos ejemplos de ejercicios de fuerza. Sí, El músculo juega un papel fundamental en la diabetes, puesto que es el principal tejido que utiliza la glucosa como fuente de energía Por ello es importante que lo mantengas fuerte para evitar un deterioro de tu salud y para potenciar tu capacidad para realizar las actividades cotidianas de forma independiente por más tiempo. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantener tus músculos sanos. Además será de gran ayuda para prevenir posibles caídas. A continuación voy a mostrarte una rutina de ejercicios de fuerza, de ejemplo que puedes realizar en casa Te Recomiendo, antes de empezar hacer un calentamiento de al menos cinco minutos caminando y moviendo brazos y piernas Además. En el caso que creas que tienes algún impedimento, consulta con tu médico El primer ejercicio será basado en las piernas y para ello pondremos las manos cruzadas en el pecho y nos tendremos que sentar despacito y levantarnos lo más rápidamente posible. Pero manteniendo la espalda recta y fuerte. Lo haremos ocho veces. Si este ejercicio te cuesta poco, podemos cargar un peso con nuestras manos. Pueden ser, por ejemplo, dos bricks de leche En el segundo ejercicio deberemos apoyar una rodilla y la mano del mismo lado en una silla, manteniendo la pierna derecha recta. Toma algo de peso con la mano derecha. Inflexión a el codo derecho, levantando el peso hacia arriba y hacia el costado. Es importante mantener en todo momento la espalda recta y la zona del estómago contraída. Vamos a hacer ocho repeticiones por cada lado. El tercer ejercicio es muy importante para prevenir las caídas y porque nos va a ayudar a caminar mejor. Nos vamos a colocar en una posición de pie, con una mano apoyada en la pared o en una silla. Daremos un paso atrás doblando a más rodillas y manteniendo la espalda recta. Volvemos a la posición inicial de pie y repetimos llevando atrás la otra pierna. Vamos a hacer ocho repeticiones por cada lado. El cuarto ejercicio no sirve para entrenar los músculos de los brazos y el pecho y nos va a ayudar a realizar mejor las actividades de la vida diaria. Colocaremos ambas manos apoyadas en el borde de una mesa o en la pared a la anchura de tus hombros y caminaremos con los pies hacia atrás un par de pasos hasta que el cuerpo esté en una posición inclinada. Manteniendo el cuerpo recto. Doblamos ambos codos tratando de llevar el pecho hacia adelante. Volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos. Vamos a hacer ocho repeticiones El quinto ejercicio es para ejercitar los brazos, lo cual nos va a ayudar a realizar actividades cotidianas como cargar un objeto o las bolsas de la compra. De pie. Tomamos un peso que podamos mover con cierta dificultad, pero sin ser excesivo, como pueden ser dos bricks de leche y colocamos los brazos pegados al cuerpo. A continuación flexión amos los codos acercando las manos a los hombros. Es importante no en coger los hombros para no hacernos daño en el cuello. Vamos a hacer ocho repeticiones Te. Recomiendo que empieces haciéndolo dos veces por semana y cualquier duda que tengas consultarlo con tu equipo médico.
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Hola a todos. Mi nombre es Amelia Guadalupe Grau. Soy doctora en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte y hoy te voy a enseñar algunos ejemplos de ejercicios de fuerza. Sí, El músculo juega un papel fundamental en la diabetes, puesto que es el principal tejido que utiliza la glucosa como fuente de energía Por ello es importante que lo mantengas fuerte para evitar un deterioro de tu salud y para potenciar tu capacidad para realizar las actividades cotidianas de forma independiente por más tiempo. El entrenamiento de fuerza es una excelente manera de mantener tus músculos sanos. Además será de gran ayuda para prevenir posibles caídas. A continuación voy a mostrarte una rutina de ejercicios de fuerza, de ejemplo que puedes realizar en casa Te Recomiendo, antes de empezar hacer un calentamiento de al menos cinco minutos caminando y moviendo brazos y piernas Además. En el caso que creas que tienes algún impedimento, consulta con tu médico El primer ejercicio será basado en las piernas y para ello pondremos las manos cruzadas en el pecho y nos tendremos que sentar despacito y levantarnos lo más rápidamente posible. Pero manteniendo la espalda recta y fuerte. Lo haremos ocho veces. Si este ejercicio te cuesta poco, podemos cargar un peso con nuestras manos. Pueden ser, por ejemplo, dos bricks de leche En el segundo ejercicio deberemos apoyar una rodilla y la mano del mismo lado en una silla, manteniendo la pierna derecha recta. Toma algo de peso con la mano derecha. Inflexión a el codo derecho, levantando el peso hacia arriba y hacia el costado. Es importante mantener en todo momento la espalda recta y la zona del estómago contraída. Vamos a hacer ocho repeticiones por cada lado. El tercer ejercicio es muy importante para prevenir las caídas y porque nos va a ayudar a caminar mejor. Nos vamos a colocar en una posición de pie, con una mano apoyada en la pared o en una silla. Daremos un paso atrás doblando a más rodillas y manteniendo la espalda recta. Volvemos a la posición inicial de pie y repetimos llevando atrás la otra pierna. Vamos a hacer ocho repeticiones por cada lado. El cuarto ejercicio no sirve para entrenar los músculos de los brazos y el pecho y nos va a ayudar a realizar mejor las actividades de la vida diaria. Colocaremos ambas manos apoyadas en el borde de una mesa o en la pared a la anchura de tus hombros y caminaremos con los pies hacia atrás un par de pasos hasta que el cuerpo esté en una posición inclinada. Manteniendo el cuerpo recto. Doblamos ambos codos tratando de llevar el pecho hacia adelante. Volvemos a la posición inicial extendiendo los brazos. Vamos a hacer ocho repeticiones El quinto ejercicio es para ejercitar los brazos, lo cual nos va a ayudar a realizar actividades cotidianas como cargar un objeto o las bolsas de la compra. De pie. Tomamos un peso que podamos mover con cierta dificultad, pero sin ser excesivo, como pueden ser dos bricks de leche y colocamos los brazos pegados al cuerpo. A continuación flexión amos los codos acercando las manos a los hombros. Es importante no en coger los hombros para no hacernos daño en el cuello. Vamos a hacer ocho repeticiones Te. Recomiendo que empieces haciéndolo dos veces por semana y cualquier duda que tengas consultarlo con tu equipo médico.
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