¿Usas el móvil por la noche? Dormirás menos y peor a causa del vamping

El vamping es un fenómeno que tiene una gran incidencia entre los adolescentes, pero que cada vez afecta más a los adultos, especialmente a aquellos que tienen una alta dependencia del móvil

La irrupción de los [teléfonos móviles](https://www.medicinatv.com/reportajes/nomofobia-miedo-a-salir-de- casa-sin-el-movil-4459/) ha supuesto un cambio en muchos de nuestros hábitos. Bien usados nos pueden resultar muy útiles; sin embargo, su abuso también tiene consecuencias negativas. En los últimos años ha empezado a hacerse cada vez más evidente un nuevo fenómeno conocido como vamping. El término viene de unir las palabras en inglés vampire (vampiro) y texting (la acción de enviar mensajes de texto a través de aparatos electrónicos).

El término vamping describe el comportamiento de las **personas que usan

aparatos electrónicos durante la noche**.

De esta forma, reducen las horas necesarias de descanso y aumentan su riesgo de sufrir las consecuencias del insomnio y de la falta de sueño.

No existen cifras oficiales sobre el número de personas que están afectadas por el vamping, un fenómeno que suele estar muy asociado a los adolescentes. “Una gran mayoría de jóvenes están enganchados al móvil y lo usan de noche porque los padres no les molestan. De esta forma, concurren una serie de circunstancias que les enganchan a esta tecnología privándoles de horas de sueño”, afirma el Dr. Eduard Estivill, director de la Clínica del Sueño Estivill y de la Unidad del Sueño del Hospital de Catalunya.

No obstante, aunque la principal preocupación se centra en la infancia y la adolescencia, no se puede obviar el hecho de que este fenómeno también tiene un impacto entre la población adulta. El problema con los adultos radica en que muchas veces es más complicado que estos reconozcan que están teniendo un problema de adicción. “Todos te dirán que no están enganchados al móvil, pero si les dices que lo dejen en casa un día, no pueden resistirlo ”, añade el doctor.

Fracaso escolar y aislamiento social

El resultado más inmediato del vamping es la reducción de horas de sueño. “La privación crónica de sueño hace que tengamos una mayor somnolencia durante el día, más irritabilidad y mal humor, así como una peor conexión con el entorno. En el caso de los niños y adolescentes, se ha podido comprobar que aumenta el fracaso escolar y produce un aislamiento social del mundo que les rodea”, declara el Dr. Estivill.

La luz azul que emiten las pantallas desconcierta a nuestro cerebro, ya que reduce la producción de melatonina , la hormona que controla nuestros ritmos naturales de sueño. Cuando esto sucede, nos puede resultar más difícil coger el sueño y también puede ser menos duradero.

La mejor prevención del vamping es reducir el uso de los dispositivos móviles, aunque pueda no resultar sencillo. En el caso de niños y adolescentes, es importante la educación y ejemplo que puedan recibir de los padres. Como apunta el Dr. Estivill, “evidentemente, el ejemplo de unos padres que enseguida sacan el móvil con la excusa de ver las noticias o que es algo de trabajo no ayuda”.

Concienciar sobre las consecuencias

Aunque la reducción del uso de dispositivos móviles sea la principal medida a tomar contra el vamping, existen una serie de sencillas recomendaciones cuyo objetivo es promover un uso más responsable de la tecnología y adquirir unos mejores hábitos de sueño.

• Limita el uso de dispositivos electrónicos y pantallas como mínimo un par de horas antes de ir a dormir. Ver la televisión también se considera vamping.

• Deja el móvil fuera de la habitación y limita al máximo la presencia de los aparatos electrónicos en el dormitorio. El brillo de las pantallas y las señales de recepción de mensajes o llamadas pueden alterar el sueño.

• Adquiere unas rutinas adecuadas y una buena educación en higiene del sueño.

• Utiliza luz tenue y suave en el dormitorio.

• La lectura o charlar en familia pueden ser algunas de las actividades recomendadas antes de ir a la cama.

• Utiliza filtros para la luz azul de las pantallas , ya sea con gafas que dispongan de estos filtros o mediante algún software de los dispositivos.

• Evita el uso de teléfonos móviles durante las reuniones sociales. Esto reforzará las relaciones sociales y disminuirá la dependencia de estos aparatos.