Entrenamiento avanzado
El programa de ejercicios para pacientes con obesidad llega al nivel avanzado con ejercicios de bíceps, remo, abdominales y abductores, entre otros.
%2Ff%2F120618%2F630x320%2Fe595c74f9a%2Fgregorio-maranon-logo.jpg&w=256&q=75){kind=logo}
Más vídeos sobre salud en nuestros canales:
ObesidadEntrenamiento avanzado
El programa de ejercicios para pacientes con obesidad llega al nivel avanzado con ejercicios de bíceps, remo, abdominales y abductores, entre otros.
Transcripción del Audio
vamos a explicar el entrenamiento avanzado de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Sentados en una silla, sujetamos la banda con los pies El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos el aire, vamos doblando los codos hasta llegar al máximo. Cuando estemos a tope, volvemos a inspirar. Soltamos y vamos bajando lentamente. Volviendo a la posición inicial, sentados con la espalda recta, fijamos la banda en un punto estable con los brazos estirados. La sujetamos El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, doblamos los todos hacia atrás tipo remo, Sí, sobrepasar la columna. Mantenemos, volvemos a inspirar y cuando soltamos volvemos a la posición inicial lentamente sentados con la espalda recta y la banda fijada con los pies. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos con el brazo estirado, llevamos la banda al lado contrario girando el tronco sin despegar la pelvis. Inspiramos y volvemos a la posición inicial lentamente, soltando el aire. Este ejercicio se realiza a ambos lados. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, apretamos los glúteos como sí sujetas. Hemos un papel, mantenemos y relajamos tumbados de lado, con la cabeza apoyada sobre la manos ligeramente flexionada. La rodilla, los pies, puntos, la espalda recta. Colocamos la banda a la altura de las rodillas y el ejercicio consiste en inspirar. Cuando soltamos, elevamos la rodilla hacia el techo sin despegar los pies. Mantenemos volvemos a inspirar y cuando soltamos volvemos la posición inicial. Lentamente se realiza este ejercicio ambos lados Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar las lumbares a la superficie donde estamos apoyados, disminuyendo el espacio. Mantenemos y relajamos sentados con la espalda recta. Colocamos la banda contención a la altura de las rodillas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, separamos rodillas, mantenemos, volvemos a inspirar. Volvemos lentamente sin perder la atención de la posición inicial. Sentados con la espalda recta, atamos la banda a la altura del tobillo y la sujetamos en la pata de la silla. El ejercicio consiste en inspirar. Cuando soltamos, vamos respirando lentamente la pierna hasta el máximo. Mantenemos, volvemos a inspirar y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realiza con ambas piernas sentados con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevamos los talones poniéndonos de puntillas. Mantenemos, inspiramos de nuevo y soltamos el aire volviendo lentamente a la posición inicial, tentados con la espalda recta y adelantados ligeramente. Los pies bien apoyados en el suelo, cruzamos las manos en los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando sopla mos nos levantamos y nos ponemos de pie. Volvemos a inspirar, soltamos el aire y nos vamos entrando lentamente si dejarnos caer.
Transcripción del Audio
vamos a explicar el entrenamiento avanzado de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Sentados en una silla, sujetamos la banda con los pies El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos el aire, vamos doblando los codos hasta llegar al máximo. Cuando estemos a tope, volvemos a inspirar. Soltamos y vamos bajando lentamente. Volviendo a la posición inicial, sentados con la espalda recta, fijamos la banda en un punto estable con los brazos estirados. La sujetamos El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, doblamos los todos hacia atrás tipo remo, Sí, sobrepasar la columna. Mantenemos, volvemos a inspirar y cuando soltamos volvemos a la posición inicial lentamente sentados con la espalda recta y la banda fijada con los pies. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos con el brazo estirado, llevamos la banda al lado contrario girando el tronco sin despegar la pelvis. Inspiramos y volvemos a la posición inicial lentamente, soltando el aire. Este ejercicio se realiza a ambos lados. Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, apretamos los glúteos como sí sujetas. Hemos un papel, mantenemos y relajamos tumbados de lado, con la cabeza apoyada sobre la manos ligeramente flexionada. La rodilla, los pies, puntos, la espalda recta. Colocamos la banda a la altura de las rodillas y el ejercicio consiste en inspirar. Cuando soltamos, elevamos la rodilla hacia el techo sin despegar los pies. Mantenemos volvemos a inspirar y cuando soltamos volvemos la posición inicial. Lentamente se realiza este ejercicio ambos lados Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar las lumbares a la superficie donde estamos apoyados, disminuyendo el espacio. Mantenemos y relajamos sentados con la espalda recta. Colocamos la banda contención a la altura de las rodillas. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, separamos rodillas, mantenemos, volvemos a inspirar. Volvemos lentamente sin perder la atención de la posición inicial. Sentados con la espalda recta, atamos la banda a la altura del tobillo y la sujetamos en la pata de la silla. El ejercicio consiste en inspirar. Cuando soltamos, vamos respirando lentamente la pierna hasta el máximo. Mantenemos, volvemos a inspirar y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realiza con ambas piernas sentados con la espalda recta y los pies bien apoyados en el suelo. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevamos los talones poniéndonos de puntillas. Mantenemos, inspiramos de nuevo y soltamos el aire volviendo lentamente a la posición inicial, tentados con la espalda recta y adelantados ligeramente. Los pies bien apoyados en el suelo, cruzamos las manos en los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando sopla mos nos levantamos y nos ponemos de pie. Volvemos a inspirar, soltamos el aire y nos vamos entrando lentamente si dejarnos caer.
