Ejercicios para mejorar la fascitis plantar

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Hola en este video vamos a ver ejercicios que pueden ayudar a mejorar la fascitis plantar el pie. Participa en las reacciones de equilibrio, informa constantemente de los movimientos de nuestro cuerpo en relación con el suelo. Es importante compaginar estos ejercicios con un tratamiento desde el enfoque fisioterapéutico, ya que habrá que valorar y tratar tanto la fascitis plantar como las diferentes estructuras relacionadas con el pie en el tratamiento Para la fascitis plantar. No existe un número exacto de repeticiones para cada ejercicio. Los estudios científicos actuales no son concluyentes, con lo cual se recomienda guiarse por las sensaciones de uno mismo. Viendo la evolución del tratamiento, habrá que realizar los ejercicios, siempre bajo la supervisión de un fisioterapeuta, ejercicio con toalla o cinta elástica. Este ejercicio se realizar sentado. Se necesitará una cinta elástica, una ficha o una toalla de casa. Para llevarlo a cabo tenemos que producir una flexión dorsal máxima del tobillo. Únicamente utilizaremos la fuerza de nuestras manos. Nunca se debe tensionar ni hacer ningún tipo de fuerza con la musculatura del pie. Este ejercicio es completo y no sólo estiramos la fascia plantar, sino también gemelos y toda la musculatura posterior de la pierna. Ejercicios sobre escalón se coloca el pie sobre un escalón o cualquier superficie plana que este elevado, apoyando sólo la parte delantera del pie y dejando el resto del pie sin apoyo. Una vez situada en esta posición, se deja caer el peso del cuerpo, produciéndose un descenso del talón. Se llevará esta situación hasta anotar máxima tensión en la zona de gemelos. Esto va a ser un estiramiento, es centro ejercicio sobre pared. Se apoya la zona adelante, pié los dedos y metatarsiano s sobre una pared, estando el pie en flexión dorsal de tobillo. Este ejercicio también es muy completo, pues se trabaja tanto el estiramiento de la musculatura plantar como el de los gemelos, ejercicios en posición de hincar rodilla. En este estiramiento ambas piernas estaran inflexión. La pierna lesionada se sitúa colocando la rodilla sobre el suelo. Los dedos estarán en su máxima extensión, consiguiendo así el máximo estiramiento de toda la planta del pie. Ejercicios de manipulación de objetos son ejercicios para tonificar la musculatura del pie que ayudará a estabilizar y descargar tensión y trabajó en la fascia Plantar. También se puede hacer con la variante de un objeto más grande como una toalla Rodar botella congelado. Con este ejercicio se consigue un doble objetivo terapéutico. Primero, el efecto masaje que se produce al hacer rodar un objeto cilíndrico irregular. Y por otro lado, el efecto de la crioterapia, que es frío, intenso para tener efecto de analgesia y antiinflamatorio. Y recuerda, si tienes alguna pregunta, no dudes en consultar a tu oficio o médico especializado. Estaremos encantados de resolver todas tus dudas.

Referencias

Contribuidores

Alberto Moreno Gala

Medicina Televisión

Madrid, España