Entrenamiento intermedio

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vamos a explicar el entrenamiento intermedio de ejercicios de fuerza. Siempre se debe realizar el calentamiento antes del entrenamiento y al finalizar los ejercicios de estiramiento es importante anotar todo lo que se ha realizado. Nos colocamos de pie. Sujetamos la banda con ambos pies. El ejercicio consiste en inspirar y soltamos el aire a la vez que vamos flexionando los todos hasta llegar al máximo. Cuando llegamos a tope, Volvemos a coger aire y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda un punto estable, los brazos extendidos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos llevando los codos hacia atrás tipo remo, pero sin sobrepasar la espalda. Mantenemos cogemos aire de nuevo y soltamos volviendo a la posición inicial. Lentamente nos colocamos de pie. Fijamos la banda en un punto estable a la altura del abdomen. Cogemos con ambas manos la banda con los brazos estirados. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos vamos rotando el tronco para llevar los brazos al lado contrario. Inspiramos de nuevo y soltamos volviendo lentamente a la posición inicial. Este ejercicio se realizará a ambos lados de pie contra la pared, los pies adelantados las rodillas ligeramente flexionadas y los pies alineados a los hombros. La espalda recta El ejercicio consiste en coger aire y cuando soltamos, apretamos el abdomen intentando acercar la parte de las lumbares a la pared. Mantenemos y relajamos Tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas. El ejercicio consiste en inspiramos y cuando soltamos, elevamos los glúteos hacia el pecho realizando el puente. Mantenemos volvemos a inspirar que cuando vamos soltando el aire, bajamos lentamente a la posición inicial, tumbados de lado, con la rodilla ligeramente flexionadas, la cabeza apoyada sobre el brazo y la espalda recta y los pies juntos. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos el aire, elevamos la rodilla hacia el techo sin separar los pies. Mantenemos, inspiramos y volvemos a soltar el aire, relajando de pie con la espalda recta. Las rodillas ligeramente flexionadas. Colocamos la banda en las rodillas y el ejercicio consiste en caminar lateralmente sin perder la atención de la banda. Realizamos el ejercicio ambos lados de pie contra la pared, los pies ligeramente adelantados y separada a la altura de los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, vamos bajando, realizando una sentadillas. Mantenemos, volvemos a inspirar, sopla Moss y volvemos lentamente a la posición inicial. Otra forma de trabajar el cuádriceps puede ser con zancadas. El ejercicio consiste en de pie con la espalda recta tomamos aire, inspiramos, damos una zancada, mantenemos Volvemos a coger aire y volvemos atrás lentamente, soltando el aire. Nos colocamos de pie con la espalda recta. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos, elevan mos talones. Si es necesario, nos fijamos a un punto estable y sino inspiramos y bajamos soltando el aire a la posición inicial. Este ejercicio también se puede realizar de forma mono podal, sujetando nos a un punto y entonces nos ponemos de puntillas. Elevamos una pierna doblando rodilla. Mantenemos, inspiramos y soltamos. Volviendo a la posición inicial, nos colocamos sentados en una silla ligeramente adelantados, con las pies bien apoyados en el suelo y las manos sobre los hombros. El ejercicio consiste en inspirar y cuando soltamos nos levantamos de la silla poniéndonos de pie. Lentamente nos ponemos rectos, inspiramos, volvemos a soltar y vamos sentando nos lentamente sin dejarnos caer

Referencias

Contribuidores

Hospital Gregorio Marañón

Medicina Televisión

Madrid, España