Consejos para un sueño infantil saludable

Sueño Infantil: Consejos Para Un Descanso Saludable

Un sueño reparador es esencial para el bienestar de los niños. La calidad del sueño impacta directamente en su desarrollo físico, emocional y cognitivo. Para garantizar un sueño saludable en la infancia, es fundamental establecer buenos hábitos y seguir ciertas recomendaciones.

La importancia de la rutina:

Establecer una rutina regular a la hora de dormir es crucial para los niños. Ir a la cama y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, ayuda a regular su reloj biológico interno, lo que facilita conciliar el sueño y obtener un descanso de calidad.

Horarios de sueño según la edad:

Es importante tener en cuenta que las necesidades de sueño varían según la edad. A continuación, se presenta una guía general:

• Hasta los 3 meses: 14 a 17 horas diarias

• De 3 meses a 1 año: 12 a 15 horas diarias

• De 1 a 3 años: 11 a 14 horas diarias

• De 3 a 5 años: 10 a 13 horas diarias

• De 6 a 13 años: 9 a 11 horas diarias

• Adolescencia: 8 a 10 horas diarias (mínimo 7 horas)

Factores que pueden afectar el sueño:

Diversos factores pueden influir en la calidad del sueño de los niños. Algunos de los más comunes son:

• Problemas de salud: Apnea del sueño, enfermedades crónicas, entre otros.

• Hábitos familiares: Actividades nocturnas que retrasan la hora de dormir, uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

• Exposición a la luz azul: La luz emitida por móviles, tablets y otros dispositivos electrónicos puede interferir en la producción de melatonina, hormona que regula el sueño.

Consejos para mejorar la higiene del sueño:

• Establecer una rutina regular para ir a la cama y despertarse.

• Crear un ambiente de sueño adecuado: oscuro, silencioso y con temperatura agradable.

• Evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de dormir.

• Limitar la ingesta de cafeína y azúcar en las horas previas a la hora de acostarse.

• Fomentar la actividad física regular durante el día.

Consultar con un profesional de la salud:

Si los problemas de sueño persisten o son recurrentes, es fundamental buscar la orientación de un pediatra o especialista en sueño infantil. Ellos podrán evaluar la situación de manera individualizada y brindar el tratamiento adecuado en caso de ser necesario.