Consejos para prevenir la acidez de estómago

Consejos para prevenir la acidez de estómago

La acidez de estómago, también conocida como ardor de estómago o pirosis, es una sensación de ardor incómoda que se origina en el estómago y puede ascender hasta el pecho. Esta molestia es un síntoma común de la enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE), que ocurre cuando el ácido del estómago regresa al esófago.

Si bien existen medicamentos que pueden aliviar los síntomas de la acidez estomacal, como los antiácidos y los inhibidores de la bomba de protones, también hay medidas preventivas que puedes tomar para reducir la frecuencia e intensidad de estos episodios.

Cambios en el estilo de vida:

• Evita las comidas copiosas: comer en exceso puede ejercer presión sobre el esfínter esofágico inferior, el músculo que separa el estómago del esófago, lo que facilita el reflujo ácido. Se recomienda comer porciones más pequeñas y con mayor frecuencia.

• Identifica y evita los alimentos desencadenantes: algunas personas experimentan acidez estomacal después de consumir ciertos alimentos y bebidas, como alimentos grasos o picantes, cítricos, chocolate, café, alcohol y bebidas carbonatadas. Es importante identificar y evitar los alimentos que te causan molestias.

• Mantén un peso saludable: el exceso de peso puede aumentar la presión sobre el abdomen, lo que a su vez puede empujar el ácido del estómago hacia el esófago. Perder peso, si tienes sobrepeso u obesidad, puede ayudar a prevenir la acidez estomacal.

• No te acuestes inmediatamente después de comer: espera al menos dos o tres horas después de comer antes de acostarte. La gravedad ayuda a mantener el ácido en el estómago cuando estás en posición vertical.

• Eleva la cabecera de la cama: si experimentas acidez estomacal por la noche, puedes elevar la cabecera de la cama unos 15 centímetros. Esto ayudará a que la gravedad mantenga el ácido en el estómago mientras duermes.

• Deja de fumar: fumar debilita el esfínter esofágico inferior y aumenta la producción de ácido estomacal, lo que aumenta el riesgo de acidez estomacal.

• Usa ropa cómoda: evita la ropa ajustada, especialmente alrededor de la cintura, ya que puede presionar el estómago y favorecer el reflujo ácido.

Recomendaciones adicionales:

• Mastica bien los alimentos: la digestión comienza en la boca. Masticar bien los alimentos facilita el trabajo del estómago y reduce la probabilidad de reflujo ácido.

• Controla el estrés: el estrés puede aumentar la producción de ácido estomacal. Encuentra técnicas de manejo del estrés que te funcionen, como el ejercicio regular, la meditación o el yoga.

• Consulta a un profesional de la salud: si experimentas acidez estomacal frecuente o intensa, es importante que consultes a un médico para descartar otras afecciones médicas y recibir el tratamiento adecuado.