Transcripción del Audio
en este video vamos a ver las consideraciones y recomendaciones más importantes de ejercicio durante el embarazo dividido en los tres trimestres. Recuerda que es muy importante practicar actividad física durante todo el embarazo. Vamos con el primer trimestre. Las mujeres que eran activas físicamente antes de estar embarazadas pueden continuar con su práctica desde el primer trimestre, realizando pequeñas modificaciones. Las mujeres deportistas notarán una caída gradual de su rendimiento, aunque éste puede volver a aumentar tras el parto, incluso mejorando su consumo máximo de oxígeno previo. Hay que evitar actividades de alto impacto durante el embarazo en la medida de lo posible, puesto que la frecuencia cardiaca se puede ver alterada durante el embarazo, Debemos guiarnos tanto para prescribir como practicar ejercicio por la percepción subjetiva del esfuerzo que tenga nuestra embarazada. Éstas son las recomendaciones sobre ejercicios debe saber. En el primer trimestre, la intensidad de trabajo cardiovascular debe situarse un sesenta setenta por ciento de su frecuencia cardiaca máxima, unos ciento cuarenta latidos por minuto, de tal manera que permita mantener una conversación y su duración entre quince y treinta minutos. Incidir Hemos mucho en el trabajo de corrección postural y respiración para adaptar la mecánica del cuerpo de la embarazada a lo largo de los trimestres. Empezar el trabajo de suelo pélvico desde la conciencia corporal, es decir, poniendo atención y concentrándonos en las estructuras que vamos a trabajar. Se debería realizar trabajo en circuitos de fuerza de todo el cuerpo para mantener el tono muscular y evitar lesiones durante el resto del embarazo. También se realizarán ejercicios de movilidad, articular y estiramientos asistidos si es necesario. El objetivo no es ganar flexibilidad, sino conciencia corporal y evitar restricciones en el rango movimiento al circular. Vamos con el segundo trimestre. Lo denominamos el trimestre bienestar, ya que la embarazada siente una clara mejoría de sus síntomas con respecto al primer trimestre y no siente el agotamiento y exceso de carga del tercer trimestre. Ojo con realizar un exceso de intensidad o de sesiones de ejercicio, ya que no debemos olvidar que la condición fisiológica del embarazo no responde a las mismas características que a las de una mujer no embarazo. Evitaremos posiciones prolongadas boca arriba para evitar un exceso de presión sobre las venas abdominales. En cuanto a las recomendaciones, seguiremos incidiendo en el trabajo postural, respiratorio, fuerza y flexibilidad. El trabajo de suelo pélvico empieza a cobrar mayor importancia. El trabajo de suelo pélvico no es un trabajo de contracción. Únicamente podemos trabajar ejercicio aeróbico y aquí empezaremos a dar el ejercicio en el agua. Trabajo de coordinación ya que en este trimestre puede empezar a ver algún desequilibrio. Y por último, el tercer trimestre. Las recomendaciones son las siguientes Empezaremos a enfocar el ejercicio a la preparación al parto. Disminuir? Hemos la intensidad ligeramente las sesiones. Empezamos a trabajar, ejercicios de relajación, conexión, conciencia y atención para preparar el parto. Seguiremos. Trabaja dando fuerza, resistencia y flexibilidad. Incidimos en estiramientos de pectorales y movilidad de caderas, evitando restricciones de la movilidad. Las posiciones en las que trabajaremos deben ser cómodas en todo momento para la embarazada. Podemos facilitar el trabajo de fuerza y postural realizando un trabajo con una silla para facilitar todas las posiciones. Y recuerda, si tienes alguna duda, consulta tu oficio especializado en suelo pélvico.
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